12 закуски, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете

Лека закуска понякога се гледа надолу, когато се опитвате да отслабнете, но когато се прави по правилния начин, лека закуска може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване! Той поддържа метаболизма ви и желанието ви да се запази до следващото хранене. Въпреки това, яденето на грешни храни по време на закуска може значително да възпрепятства вашата цел за отслабване. Захари, мазнини и въглехидрати обичат да се крият в храни, прикрити или опаковани като „здравословни“.

пързалка един от 4

1. Trail Mix


(Снимка: Shutterstock)

Сервирането на закупена от магазина пътечка е мизерна четвърт чаша, размер на сервиране, който почти никой няма да се придържа. Плюс това, преработеният млечен шоколад също не ви е от полза. Вместо това, отидете на някои плодове и ядки като KIND барове или дори бихте могли да направите своя собствена. Баровете с плодове и ядки ще гарантират, че получавате хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае вместо празни калории, които дори няма да ви заредят.

2. Пренцели

(Снимка: Shutterstock)

Тези класически закуски са с високо съдържание на натрий - почти 20 процента от дневния ви прием е в една порция гевреци. Твърде много натрий води до повишено задържане на вода, което може да доведе до подуване на корема и подпухналост, а твърде много натрий с течение на времето може да доведе до сърдечни заболявания. Вместо това изберете някои осолени и обелени шам-фъстъци. Те съдържат почти двойно протеин и три пъти повече от фибрите на гевреци, което означава, че ще ви останат пълни много по-дълго, отколкото ще бъдат гевреци.

3. Оризови торти

(Снимка: Shutterstock)

Оризните торти обикновено се възприемат като здравословни храни, тъй като са с ниско съдържание на калории и не съдържат мазнини, но също така са невероятно високи на гликемичния индекс. Чистата захар има рейтинг 100, а оризовите питки имат рейтинг 82. Опитайте пуканки с въздух (не микровълнова) за по-здравословна алтернатива. Плюс това, можете да използвате всички видове здравословни гарнитури за пуканки!

пързалка две от 4

4. Пюре от бутилка

(Снимка: Shutterstock)

Бутилираните коктейли може да изглеждат като добър нискокалоричен избор, но при по-внимателна проверка обикновено има две или три порции в една бутилка. Направата на вашите собствени коктейли е идеалният начин да гарантирате, че знаете какво точно влиза в тях и колко трябва да пиете, за да останете на път. Вижте нашите любими коктейли за отслабване тук.

5. Диетична сода

(Снимка: Shutterstock)

Изкуствените подсладители могат да ви накарат да се почувствате пълноценни и да поддържате копнежа си, но също така имат отрицателен ефект върху метаболизма ви. Елиминирането на диетичната сода (и кофеина) може да бъде трудно в началото, но в крайна сметка напълно си заслужава. Опитайте вместо това да пиете газирана ароматизирана вода или детокс.

6. Бананови чипсове

(Снимка: Shutterstock)

Банановите чипове също може да изглеждат добра идея, защото те са предимно банани. Показване надясно - стрелка пред-слайд 'data-pageview href =' # 1 '> пързалка 3 от 4

7. Чаши с шоколадов пудинг

(Снимка: Shutterstock)

Чашата с шоколадов пудинг няма много страшно високо съдържание на калории, но защо просто не отидете за истинската сделка вместо 'aligncenter'>

8. Сирене-си

(Снимка: Shutterstock)

Крекерите за сирене като Cheez-It са с високо съдържание на въглехидрати, които повишават кръвната ви захар и създават желание, точно обратното, което се опитвате да постигнете чрез закуска. Стойте далеч от бързи корекции като крекери със сирене.

9. Гранола и обезмаслено мляко

(Снимка: Shutterstock)

Дори само половин чаша гранола с една чаша обезмаслено мляко има 360 калории! Това е така, защото макар гранолата да се рекламира като здравословна, по-голямата част от нея са само захар и мазнини. Ако е 10:00 и имате нужда от втора закуска преди обяд, това е напълно добре. Заменете зърнените храни от гранола с една чаша разтвор на незабавен овес за по-хранителна и удовлетворяваща храна.

пързалка 4 от 4

10. 100-калорични опаковки от бисквитки

(Снимка: Shutterstock)

Проучванията показват, че 100-калоричните опаковки от бисквитки като Oreos и Chips Ahoy всъщност причиняват повече проблеми, отколкото решават, когато става въпрос за отслабване. Хората са склонни да ядат повече от тях, защото се възприемат като здравословни, въпреки че всъщност все още са бисквитки. Знаем, че не е същото, но се опитайте да замените тези с печени тиквени семки. Една трета от чаша съдържа само 94 калории и те ще ви напълнят много по-бързо, отколкото бисквитките.

11. Бебешки моркови

Бебешките моркови са популярна диетична закуска, но фактът е, че те няма да ви останат пълни много дълго. Опитайте да ги потопите в няколко чаени лъжички хумус или друг източник на протеин, за да прекарате вас и вашия ръмжащ стомах до следващото хранене.

12. Ароматизирани йогурти

(Снимка: Shutterstock)