20 рецепти за вечеря за попълване под 350 калории
- Категория: Здравословен Живот
Насладете се на тези 20 здравословни вечери, без да се страхувате какво казва скалата следващия път, когато стъпите на нея. Тези нискокалорични (и вкусни) вечери са с денонощно тегло под 350 калории - идеалната вечеря, за да ви следи с целите си за отслабване - но без да оставяте гладни. Насладете се на всичко - от богати и кремообразни супи до пица, паста и други!
Слайд 1/20 - нахут „Кюфтета“ с лимонена лингвинаНахутът е толкова универсална храна, че реших да направя кюфтенца от тях! Както вероятно сте се досетили, те не са истински кюфтета, а вместо това са вкусни, сирена, гарлики, вкусни хлебчета с наслада! Хвърлете няколко с лингвина от пълнозърнест лимон и вие получихте здравословно и вкусно ястие, което всички в семейството ви ще харесат.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 40-45 минути
Добив: 6 порции
Порция: ⅔ чаша паста и 2-3 & ldquo; кюфтета & rdquo;
Съставки
- 1 (15 унции) може нахут, отцеден и изплакнат
- 1 яйце
- & Frac14; чаша обикновени хлебни трохи
- & Frac14; чаша пресен магданоз (малка шепа)
- & Frac14; чаша натрошено намалено съдържание на мазнини фета
- & Frac14; чаена лъжичка чесън на прах
- & Frac14; чаена лъжичка лук на прах
- ⅛ чаена лъжичка кимион
- сок от 1 лимон (около 2 с.л.)
- 8 унции пълнозърнеста лингвина
- 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
- & Frac12; голям червен лук, тънко нарязан на ситно
- 1 чаена лъжичка смлян чесън
- 1 (5 унции) контейнер за бебешки спанак
- сол на вкус
- черен пипер, на вкус
инструкции
- Загрейте фурната до 350 ° F и леко покрийте хартия за печене с незалепващ спрей за готвене или силиконова постелка за печене.
- Пулсирайте нахута в хранителен процесор, докато не стане леко груб. Добавете яйцето, галета, магданоз, фета, чесън на прах, лук на прах, кимион и 1 супена лъжица лимонов сок. Пулсирайте до комбиниране, но не напълно гладко.
- Разточете нахутната смес в 16 супени лъжици с еднаква големина & ldquo; кюфтета & rdquo; и прехвърлете върху подготвения лист за печене. Печете до златисто, 18-20 минути.
- Междувременно донесете голям съд с подсолена вода и гответе езика според инструкциите за опаковката за al dente. Резерв & frac12; до 1 чаша вода за готвене на макароните преди да се отцеди.
- Загрейте голям тиган на среден огън и добавете олиото и лука. Гответе лука за 10-12 минути, докато се карамелизира добре. Добавете чесъна и гответе за 30 секунди до 1 минута, или докато ароматно.
- Намалете котлона до ниско и добавете останалата супена лъжица лимонов сок, & frac14; чаша от запазената паста за вода, лингвина и спанак. Хвърляйте внимателно с щипци, докато спанакът е увяхнал. Прибавете още запазена вода за готвене на паста, за да разредите соса, ако желаете.
- Подправете със сол и черен пипер, на вкус. Сервирайте ⅔ чаша езика с по 2-3 кюфтета всяка.
Информация за храненето
На порция: (⅔ чаша паста и 2-3 & ldquo; кюфтета & rdquo;)
Калории: 308
Калории от мазнини: 98
Мазнини: 11гр
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 32mg
Натрий: 196mg
Въглехидрати: 45гр
Фибри: 9гр
Захар: 5гр
Протеин: 12гр
SmartPoints: 9
Най-добрата част от тази рецепта е, че просто трябва да карамелизирате лука, след което хвърляте съставките в склад и вие вечеряте (плюс остатъци) под час! Наистина е вкусна и знаем, че ще харесате всяка хапка.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 40-45 минути
Порции: 8
Порция: 1 купичка (прави общо 8 & frac12; чаши)
Съставки
- 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
- 1 малък жълт лук, нарязан на кубчета 2 супени лъжици смлян чесън
- 4 чаши зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
- 1 голям сладък картоф, обелен и среден зар
- 1 чаша суха киноа
- 1 (6 унции) може доматено пюре
- 1 (15 унция) може черен боб, отцеден и изплакнат
- 1 (10 унции) кубчета домати със зелен чилис
- 2 чаени лъжички кимион
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 2 чаени лъжички чили на прах & frac14; чаена лъжичка канела
- 2 супени лъжици сок от лайм
- 2 супени лъжици нарязан килантро
инструкции
- Загрейте голям резервоар на среден огън и добавете олиото и лука.
- Гответе лука, докато омекне, 10 до 12 минути. Добавете чесъна и гответе допълнително 1-2 минути.
- Добавете бульона, картофите, киноа, доматеното пюре, боба, нарязаните на кубчета домати с чилис, кимион, червен пипер, чили на прах и канела и разбъркайте заедно и довеждайте до кипене.
- Намалете котлона до слаб, покрийте и оставете да къкри, докато картофите се омекнат с вилица и киноа се свари, 30-35 минути.
- Разкрийте и разбъркайте в сока от лайм и киранто и сервирайте с топче по желание гръцко кисело мляко отгоре.
Информация за храненето
На порция: (1 купичка)
Калории: 217
Калории от мазнини: 21
Мазнини: 1гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 0mg
Натрий: 320 mg
Въглехидрати: 46гр
Фибри: 8гр
Захар: 8гр
Протеин: 8гр
SmartPoints: 7
Тази супер проста рецепта практически се готви; всичко, което трябва да направите е да добавите съставките, настържете малко пилешко месо и яжте! Нежното пилешко, пълнозърнест ориз и вкусни зеленчуци се обединяват за успокояваща, нискокалорична, нискомаслена и белтъчна храна. Можете дори да направите това в насипно състояние и да замразите за натоварените седмици!
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 4 до 6 часа
Добив: 10 порции
Порция: 1 чаша
Съставки
- 1 (15-унция) може да намали натриевия черен боб, отцеди и изплакне
- 1 (15-унция) може да намали натриевия пинто фасул, отцеди и изплакне
- 1 (10 унции) може нарязани на кубчета домати и зелен чили
- 1 (12 унция) торба замразена жълта царевица
- 1 червен пипер, тънко нарязан
- 2 чаши органичен пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
- 2 чаени лъжички кимион
- & Frac14; чаена лъжичка сол
- ⅛ чаена лъжичка черен пипер
- 1 чаена лъжичка чили на прах
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1 чаена лъжичка лук на прах
- & Frac12; чаена лъжичка канела
- 1 килограм без кости пилешки гърди
- 1 чаша пълнозърнест незабавен кафяв ориз
инструкции
- Добавете всички съставки с изключение на ориза към бавната готварска печка, като поставите пилето отгоре.
- Гответе на слаб огън в продължение на 4 до 6 часа, докато пилешкото меко стане достатъчно, за да се настърже.
- Извадете пилето от бавната готварска печка, настържете го, след което го добавете обратно към бавната печка.
- Добавете ориза и гответе допълнително 30 минути или докато оризът се свари и течността се абсорбира.
- Ако има твърде много течност, оставете капака и гответе още 15-30 минути на височина.
Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 235
Калории от мазнини: 21
Мазнини: 2гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 26mg
Натрий: 386mg
Въглехидрати: 40гр
Fiber: 6g
Захар: 4гр
Протеин: 17гр
SmartPoints: 5
Джаз си бургер нощ с тази нискокалорична, пикантна поемете на класика грил! Ароматът на ранчото и сосът от adobo в цялото говеждо месо гарантират, че всяка хапка е също толкова добра, колкото и последната! Тези бургери отнеха по-малко от 20 минути за готвене и избухнаха от вкус. За пълно изживяване на бургери и пържени картофи, опитайте тези с нашите Пикантни сладки картофени пържени картофи ,
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Добив: 4 порции
Порция: 1 бургер + кифличка
Съставки
- 1 килограм постно говеждо месо
- 1 (1 унция) пакетиране на салати за ранчо за салати и подправки
- 1 чаена лъжичка кимион
- 2 чаени лъжички чили на прах
- 2 чаени лъжички сос алобо от чушки от консервирани чиполи
- 4 филийки с намалено съдържание на мазнини черен пипер
- 4 пълнозърнести кифлички за хамбургер
инструкции
- В голяма купа за смесване комбинирайте говеждото месо, пакета с ранчо, кимиона, чили на прах и соса от алобо.
- С чисти ръце оформете 4 хамбургера с еднакъв размер и направете вдлъбнатина на палеца в центъра, за да помогнете на бургерите да запазят формата си по време на готвене.
- Загрейте външна скара (или закрит грил тиган) на средно силен огън и я намаслете, за да не залепват хамбургерите.
- Грилете всеки хамбургер за около 4 минути, след което го обърнете и поставете сиренето отгоре. Оставете го да се готви още 2 минути или докато се свари и сиренето се разтопи.
- Сервирайте върху пълнозърнеста кифла с незадължителни гарнитури по желание.
Информация за храненето
На порция: (1 бургер + кифличка)
Калории: 345
Калории от мазнини: 134
Мазнини: 15гр
Наситени мазнини: 7гр
Холестерол: 70 mg
Натрий: 641mg
Въглехидрати: 29гр
Fiber: 7g
Sugar: 3g
Протеин: 32гр
SmartPoints: 10
Готови ли сте за тази сърдечна, топла, сирена, пълна с протеини супа Skinny Cheeseburger Pie или нашата Тънка кашкавал за чийзбургер рецепти за друго любимо дете.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 30-35 минути
Добив: 8 порции
Порция: 1 чаша
Съставки
- & Frac12; килограм постно говеждо месо
- 2 супени лъжици несолено масло
- 1 малък лук, нарязан на кубчета
- 2 малки моркови, настъргани (около & чаша12; чаша)
- 3 стебла целина, нарязани на кубчета (около & frac12; чаша)
- 1 супена лъжица смлян чесън
- 3 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
- 2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
- 2 чаши обезмаслено мляко
- 2 Русе картофи, обелени и средни зарове
- 1 & frac12; чаши с намалено съдържание на мазнини леко чедър настърган кашкавал
- 1 супена лъжица Дижонска горчица
- 1 супена лъжица Уорчестърски сос
- & Frac14; чаена лъжичка сол
- & Frac14; чаена лъжичка черен пипер
- 1 домат, нарязан на кубчета
инструкции
- Загрейте малък тиган на средно силен огън и омесете смляното говеждо месо. Изцедете излишната мазнина и оставете говеждото настрана.
- В голям съд на среден огън разтопете маслото. Добавете лука, морковите и целината, като готвите около 4-6 минути, докато лукът стане полупрозрачен. Добавете чесъна, гответе за още 1 минута.
- Разбъркайте брашното и гответе 1 минута, след което разбийте в пилешкия бульон и млякото. Доведете супата до кипене, след което намалете на къс.
- Добавете картофите и оставете да къкри 15 минути, или докато картофите омекнат.
- Разбъркайте сиренето, горчицата, соса от Уорчестър, солта, черния пипер, нарязаните на кубчета домати и говеждото под угар.
- Гответе още 5 минути и сервирайте топло.
Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 207
Калории от мазнини: 85
Мазнини: 10гр
Наситени мазнини: 5гр
Холестерол: 38mg
Натрий: 437mg
Въглехидрати: 16гр
Фибри: 2гр
Захар 5гр
Протеин: 15гр
SmartPoints: 6
Ние обичаме нашата пилешка флорентина. Мъжки суапове като пълнозърнеста лингвина, сирене с ниско съдържание на мазнини, пилешки бульон с ниско съдържание на натрий и здравословен спанак превръщат комфортната храна, натоварена с калории, в здравословна и доволна вечеря. Плюс това, има достатъчно протеини, опаковани за най-силните тренировки!
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 18-20 минути
Порции: 6
Порция: 1 чаша
Съставки
- 8 унции макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, сухи
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- & Frac14; чаена лъжичка сол
- черен пипер, на вкус
- Пилешки гърди без кожа без кости, нарязани на 1-инчови парчета
- 1 чаша нискомаслено сирене рикота
- & Frac14; чаша настърган пармезан
- 1 (10 унции) пакет замразен спанак, размразен с излишна влага
- 1 чаена лъжичка смлян чесън
- 2 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
инструкции
- Донесете голям съд с подсолена вода и сварете езика според указанията на пакета за al dente. Резерв & frac14; до & frac12; чаша вода за готвене на макароните преди да се отцеди.
- Докато макароните се готвят, загрейте голям тиган на среден огън и добавете 1 супена лъжица масло.
- Овкусете пилето със солта и черния пипер на вкус и добавете към тигана. Гответе до готовност, 2-3 минути от всяка страна и запазете свареното пиле в чиния.
- В малка купа за смесване разбъркайте заедно сиренето рикота, пармезана и спанака и оставете настрана.
- В същия тиган пилешкото месо се сготви, на среден огън добавете останалите 1 супена лъжица олио и чесън и гответе до ароматно, 30 секунди до 1 минута.
- Разбийте в брашното и гответе допълнително 30 секунди. Увеличете котлона до висока и разбийте в пилешкия бульон и донесете до кипене. Продължаване на готвене в продължение на 4-6 минути, или докато се сгъсти.
- Намалете котлона до нисък и разбъркайте в лимоновия сок, сиренето и спанака и разбъркайте до гладкост и включване.
- Добавете в запазеното пилешко месо и отцедената лингвинова паста. Наредете соса с 1 супена лъжица запазена паста за макаронени изделия наведнъж, ако е необходимо.
- Внимателно хвърлете езика и пилето заедно, за да се намаже равномерно в соса, и сервирайте.
Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 334
Калории от мазнини: 107
Мазнини: 12гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 62mg
Натрий: 411mg
Въглехидрати: 31гр
Фибри: 5гр
Sugar: 3g
Протеин: 29гр
SmartPoints: 9
Тази салата е любим на офиса. Не само че е вкусен, освежаващ и пълнеж, но е и супер здравословен! Кейл е една от най-почистващите храни, с които можете да се захванете, и ние използваме белтъчини, опаковани от киноа, червени и жълти чушки, шалот и слънчогледови семки, за да ви осигурим наистина този почистващ ритник. Превръзката с червения винен оцет и зехтина го събира за фантастичен завършек. Само с 208 калории на порция ще опаковате това за обяд всеки ден!
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 13-15 минути + 1 час охлаждане
Порции: 8
Порция: 1 чаша
Съставки
- 2 чаши киноа, суха
- 4 чаши вода
- 1 червен пипер, нарязан на кубчета
- 1 жълт пипер, нарязан на кубчета
- & Frac14; чаша пресен босилек, кайма
- 1 шалот, кайма
- 2 чаши зеле, грубо нарязани малки
- 2 супени лъжици сурови несолени слънчогледови семки
- & Frac12; чаена лъжичка сол
- Черен пипер, на вкус
- 2 супени лъжици червен винен оцет
- & Frac14; чаша зехтин екстра върджин
инструкции
- Загрейте средна тенджера на силен огън, добавете 2 чаши вода и киноа. Доведете до кипене, след което намалете котлона до слаб. Покрийте и варете 13-15 минути, докато киноа се свари.
- Свалете киноа от котлона и оставете да престои 5 минути; отпуснете и размажете с вилица и оставете в хладилник да се охлади.
- В купа за средна смес разбъркайте заедно охладената киноа, червени и жълти чушки, шалот, къдраво зеле, слънчогледови семки, сол и черен пипер.
- В малка купа за смесване разбийте заедно червения винен оцет и зехтина. Изсипете дресинга върху сместа от киноа и разбъркайте заедно, за да се комбинират.
Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 208
Калории от мазнини: 55
Мазнини: 4гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 0mg
Натрий: 152mg
Въглехидрати: 33гр
Фибри: 4гр
Захар: 2гр
Protein: 7g
SmartPoints: 5
Семената от нар придават перфектното количество сладост, докато кремообразната балсамова превръзка излъчва пикантен, уловим вкус.
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 10-15 минути
Порции: 4 или 6
Порция: & Frac14; (3 чаши)
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- 1 килограм пуешки котлети (около 2 котлета)
- & Frac14; чаена лъжичка сол
- черен пипер
- 12 чаши смесени зелени марули
- & Frac12; чаша семена от нар
- 1 малка хрупкава ябълка, нарязана на ситно
- & Frac12; шалот, тънко нарязан
- & Frac14; чаша с намалено съдържание на синьо сирене се разпада
- 1 супена лъжица Дижонска горчица
- 3 супени лъжици балсамов оцет
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 2 супени лъжици гореща вода
- сол на вкус
- черен пипер, на вкус
инструкции
- Загрейте голям тиган на средно силен огън и добавете маслото. Подправете пуйката със сол и черен пипер и гответе до готовност, 4-6 минути от всяка страна.
- Оставете сварената пуйка да почива на дъска за рязане, докато приготвяте останалата част от салатата.
- За да направите дресинга, в малка купа за смесване разбийте заедно дижон и балсамов оцет. Разбийте в горещата вода. След това разбийте бавно в олиото и овкусете със сол и черен пипер.
- Нарежете запазената пуйка по диагонал в & frac12; -в широки ивици.
- За да сглобите салатата, хвърлете зелените марули, семената от нар, нарязаните ябълки, нарязания шалот, синьото сирене се разпада и се обличате заедно.
- Поставете нарязаната пуйка отгоре и сервирайте.
Информация за храненето
На порция: (& frac14; на салата (3 чаши))
Калории: 342
Калории от мазнини: 138
Мазнини: 17гр
Наситени мазнини: 3гр
Холестерол: 74 mg
Натрий: 302 mg
Въглехидрати: 14гр
Фибри: 4гр
Захар: 9гр
Протеин: 31гр
SmartPoints: 9
Хрупкавото, панирано пиле накисва сладникавия и пикантен сос за нежно, сочно пилешко самородно. Полива ли устата ви все още 'модерен InContent'>
Съставки
- Пилешки гърди без кожа без кости, нарязани на 1-инчови кубчета (около 35 броя)
- 2 белтъка, разбити
- & Frac34; чаша панко хлебни трохи + 2 с.л.
- сол на вкус
- черен пипер, на вкус
- & Frac12; чаена кленова сироп без захар
- 2 супени лъжици лют сос sriracha
- 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
- 1 супена лъжица царевично нишесте
- & Frac14; чаша студена вода
инструкции
- Загрейте фурната до 375 ° F и намажете охлаждаща рейка, която се побира в листа за печене с незалепващ спрей за готвене. (Това ще помогне на изпечените самородки да са хрупкави.)
- Разбийте белтъците от яйцата в една малка купа за смесване, а панкото, солта и черния пипер във втора купа за смесване.
- Натопете пилешките парченца в белтъците и оставете излишното да се отцеди. След това изкопайте парчетата пиле в панкото, като покриете всички страни.
- Поставете пилето върху подготвения лист за печене и печете, докато пилето стане златисто и готово, 16-18 минути.
- Докато пилето се пече, пригответе соса, като загреете сиропа, шрирача и соевия сос в малка тенджера на среден огън.
- Разбъркайте заедно царевичното нишесте и студената вода, за да направите каша, и оставете настрана.
- Доведете соса до слаб кипене и след това разбъркайте кашата в соса. Оставете да втаса отново до слаб кипене за 1 минута, докато се сгъсти.
- Когато пилето е сготвено, го хвърлете в соса и сервирайте горещо.
Информация за храненето
На порция: (& frac12; чаша пиле)
Калории: 124
Калории от мазнини: 15
Мазнини: 2гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 43mg
Натрий: 362 mg
Въглехидрати: 11гр
Фибри: 0гр
Захар: 1гр
Протеин: 18гр
SmartPoints: 2
Децата няма да могат да устоят на кремообразните, напълнени със сирене тортелини, ако това означава да пожертват няколко моркови и зелен фасул. Той дори има много протеини за отглеждане на деца (и за трудните тренировки на мама)!
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 15-18 минути
Порции: 7
Порция: 1 чаша
Съставки
- 1 (12 унция) торба замразени смесени зеленчуци
- 2 (9 унции) пакета сирене тортелини
- 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
- 1 супена лъжица смлян чесън
- ⅛ чаена лъжичка червени люспи чили
- 1 супена лъжица бяло пълнозърнесто брашно
- & Frac12; чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
- & Frac12; чаша обезмаслено мляко
- & Frac14; чаша настърган пармезан сирене 1 чаена лъжичка италианска подправка
- сол на вкус
- черен пипер, на вкус
инструкции
- Донесете голям съд с подсолена вода до кипене. Сварете замразените зеленчуци за 3-5 минути, след това добавете тортелините и варете допълнително 2-3 минути. Изцедете и оставете настрана.
- Загрейте голям тиган на средно слаб огън. Добавете маслото, чесъна и червените люспи чили и гответе, докато чесънът покафенее, но не изгори, около 1 минута.
- Разбъркайте брашното и гответе 30 секунди. Увеличете котлона до средно силен и разбийте в бульона и млякото. Бъркайте постоянно в продължение на 3-5 минути, докато сосът се сгъсти.
- Намалете котлона до слаб и разбъркайте в сиренето, докато стане гладко и разтопено. Подправете соса с италианската подправка, сол и черен пипер.
- Прехвърлете сварените зеленчуци и тортелини в тигана със соса и внимателно разбъркайте до равномерно покритие.
Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 314
Калории от мазнини: 90
Мазнини: 10гр
Наситени мазнини: 3гр
Холестерол: 47mg
Натрий: 449mg
Въглехидрати: 45гр
Фибри: 5гр
Sugar: 6g
Протеин: 15гр
SmartPoints: 10
Подходящ за контрол на порцията овчарска пай 'име' class = 'b-b h-1 strong'> Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 45-50 минути
Добив: 5 порции
Порция: Натрупване & frac34; чаша говеждо смес и ⅓ чаша картофено пюре
Съставки
-
2 картофи за печене, нарязани на 1-инчови кубчета (около 1 килограм)
-
1 супена лъжица несолено масло
-
& Frac14; чаша неподсладено бадемово мляко
-
& Frac14; чаена лъжичка сол
-
черен пипер, на вкус
-
1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
-
1 чаша нарязани на кубчета моркови
-
1 лук, нарязан на кубчета
-
2 стръка целина, нарязани на кубчета
-
1 чаена лъжичка смлян чесън
-
1 килограм постно говеждо месо
-
2 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
-
1 супена лъжица доматено пюре
-
1 супена лъжица Уорчестърски сос
-
1 чаша телешки бульон с ниско съдържание на натрий
-
1 чаена лъжичка сушена мащерка
-
1 чаена лъжичка сушен риган
-
& Frac14; чаена лъжичка сол
-
черен пипер, на вкус
-
1 чаша замразен грах
-
1 чаша замразена царевица
инструкции
-
Загрейте фурната до 350 ° F. Ако приготвяте отделни порции, нанесете 5 малки рамкинки върху ръб за печене. Ако не, направете цялата рецепта в голям тиган с фурна.
-
За да направите картофеното пюре, поставете картофите в средна тенджера и покрийте със студена вода. Доведете водата до кипене, покрийте и гответе, докато картофите омекнат с вилица, 10-12 минути.
-
Изцедете водата и върнете картофите в тенджерата. С помощта на електрически миксер или ръчна машина за картофи смесете в маслото, бадемовото мляко, солта и черния пипер. Разбийте или разбийте до желаната консистенция и оставете настрана.
-
За да направите пълнежа, загрейте голям тиган на средно силен огън. Добавете зехтина, морковите, лука и целината. Гответе, докато морковите започнат да омекват, 6-8 минути.
-
Добавете смления чесън и гответе за допълнителна минута.
-
Добавете говеждото месо и гответе за още 6-8 минути, като го разбивате с дървена лъжица, докато вече не е розово.
-
Поръсете брашното в тигана и разбъркайте, за да покриете говеждото.
-
Добавете доматеното пюре, соса от Уорчестършир, телешки бульон, мащерка, риган, сол и черен пипер.
-
Оставете тази смес да заври, след това намалете котлона до слаб и оставете да къкри, докато сосът се сгъсти, 10 минути.
-
Разбъркайте граха и царевицата, след което свалете котлона.
-
Ако използвате отделни рамекини, напълнете 5 рамкикина с набивка & frac34; чаша месен пълнеж и намажете ⅓ чаша картофено пюре отгоре. Ако не, просто разпределете картофеното пюре на равен слой върху пълнежа с месо в тигана.
-
Поставете рамкекините върху листа за печене или защитената от фурната печка и печете, докато се загрее, 15 минути.
Информация за храненето
На порция: (Heaping & frac34; чаша говеждо смес и ⅓ чаша картофено пюре)
Калории: 272
Калории от мазнини: 83
Мазнини: 9гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 45 mg
Натрий: 335mg
Въглехидрати: 30гр
Фибри: 4гр
Sugar: 6g
Протеин: 19гр
SmartPoints: 8
Тази рецепта за тесни гювеч от риба тон е прост, евтин и здравословен обрат на стар фамилен любим. Тази вкусна рецепта отнема само няколко кратки минути, за да се съберат и е идеална за цялото семейство. Дори почистването е супер лесно! Чувствайте се свободни да добавите допълнителни зеленчуци като грах или моркови в тази гювеч, за да натрупате фибри и хранителни вещества!
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Добив: 8 порции
Порция: 1/8 от гювеч
Съставки
-
4 чаши суха юфка от юфка
-
2 - 5 унции консерви албакор риба тон във вода
-
& Frac34; чаша обезмаслено мляко
-
& Frac12; Tbsp мед горчица
-
2 с. Л. Лека майонеза
-
1 (6 унции) може нарязани гъби
-
& Frac12; чаша сладък червен пипер, нарязан
-
& Frac12; ч. л. люспи от червен пипер
-
& Frac14; чаша пълнозърнести галета
-
1 (10 & frac34; унция) може безмлечен крем от гъбена супа
-
& Frac14; чаша панически галета
-
& Frac34; чаша фибри едно зърнено
-
& Frac14; ч. л. червен пипер
-
& Frac14; ч. л. черен пипер
-
& Frac14; ч. л. лук на прах
-
& Frac14; tsp Италианска подправка
-
1 с. Л. Леко масло
инструкции
- Загрейте фурната до 375 градуса. Леко намажете съда с гювеч с незалепващ спрей за готвене и оставете настрана.
- Пригответе юфка от пълнозърнесто яйце според указанията на пакета, отцедете и оставете настрана.
- В купа със среден размер комбинирайте риба тон, мляко, медена горчица, майонеза, гъби, червен пипер, люспи от червен пипер, галета и сметана от гъбена чорба. С помощта на шпатула или дървена лъжица смесете всички съставки заедно.
- Добавете яйчната юфка към сместа от риба тон и разбъркайте, за да покриете яйчната юфка със смес.
- Прехвърлете сместа от риба тон в чиния с гювеч.
- За заливане, използвайки блендер или хранителен комбайн, натрошете Fiber One зърнени храни до галета като консистенция.
- В малка купа разтопете леко масло в микровълновата за няколко секунди.
- В отделна купа смесете галета с панко, зърнени храни Fiber One, червен пипер, лук на прах, италианска подправка и черен пипер, за да направите гарнитурата си галета.
- Добавете разтопеното масло към сместа за гарниране на галета и разбъркайте заедно.
- С ръката си разпределете равномерно галета и галета върху гювеч.
- Печете гювеч във фурна за 25-30 минути до горещо и мехурче.
Информация за храненето
На порция (1/8 от гювеч):
Калории: 294
Fat: 6g
Въглехидрати: 35гр
Фибри: 2гр
Протеин: 27гр
Захари: 1гр
Натрий: 597mg
SmartPoints: 7
За здравословен, чисто нов обрат в пица нощта, опитайте нашата Skillet BLT Pizza. Това е пица с дълбоко ястие, която съчетава любовта ви към пицата и класическия любим сандвич: BLT ! Сервирайте го със странична салата, за да заредите повече повече зеленчуци и да направите пицата по-малко „виновна“. Вашето семейство ще хареса тази рецепта за пица и благодарение на нейните 229 калории на (голяма) филия, ще се почувствате отлично, като я сервирате.
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 40-45 минути
Добив: 6 порции
Порция: ⅙ от пица
Съставки
-
2 големи домата, нарязани на филийки;
-
1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
-
& Frac12; чаена лъжичка италианска подправка
-
& Frac14; чаена лъжичка сол
-
4 филийки бекон на натрий
-
1 (13,8 унция) може класическа коричка за пица
-
⅓ чаша натрошено сирене моцарела
-
1 чаша нарязана салата от айсберг
-
2 супени лъжици лека майонеза
-
1 чаена лъжичка смлян чесън
-
1 супена лъжица лимонов сок
-
1 чаена лъжичка италианска подправка
инструкции
-
Загрейте фурната до 400 ° F и подравнете лист за печене с пергаментова хартия. Поръсете доматите на един слой и ги намажете с олиото.
-
Равномерно подправете доматите с италианската подправка и сол, след което печете 20-25 минути, или докато са предимно изсъхнали.
-
Докато доматите се готвят, подравнете втори фолио за печене с фолио и поставете охлаждаща рейка отгоре на фолиото.
-
Поставете ивиците бекон на стелажа и печете 10-15 минути, докато достигнат желаната хрупкавост.
-
Щедро пръскайте тиган от чугун или голяма тиган с фурна с спрей за готвене.
-
Разточете тестото за пица в тигана и сгънете ъглите отгоре, като направите коричка.
-
В малка купа за смесване разбъркайте заедно съставките на соса. Разстелете соса върху повърхността на тестото за пица и сложете сварените домати, бекона и сиренето върху тестото.
-
Все още на 400 ° F печете тигана за 12-15 минути или докато коричката стане златиста.
-
Когато пицата излезе от фурната, поръсете равномерно марулята айсберг отгоре и нарежете пицата на 6 филийки.
Информация за храненето
На порция: (⅙ от пица)
Калории: 229
Калории от мазнини: 57
Fat: 6g
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 8mg
Натрий: 617 mg
Въглехидрати: 36гр
Фибри: 2гр
Sugar: 6g
Протеин: 9гр
SmartPoints: 8
Вашият съпруг ще поиска секунди и трети, след като поставите на пара на това парно ястие от вкусна мексиканска доброта. Дори децата ви ще питат какво мирише толкова хубаво!
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25-30 минути
Порции: 8
Порция: 1 бурито
Съставки
- 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин
- 1 килограм безмлечна смляна пуйка
- 1 лук, нарязан на кубчета
- & Frac12; чаена лъжичка кимион
- & Frac14; чаена лъжичка чили на прах
- 1 (8,8 унция) торбичка Чичо Бен & Rsquo; s Ориз ориз в испански стил
- 1 (15 унции) може да намали натриевия пинто фасул, изцеден и изплакнат
- 8 нисковъглехидратни тортила с високо съдържание на фибри
- 1 (10 унция) може мек зелен чили сос еншилада
- & Frac12; чаша намазано с мазнини мексиканско настърган кашкавал
инструкции
- Загрейте фурната до 375 ° F и намажете ястие с касерол с размери 13x9 инча с спрей за готвене с незалепващо действие и оставете настрана.
- Загрейте голям тиган на среден огън. Добавете олиото, пуешкото и лука и гответе, докато пуйката се свари и лукът омекне, 8-10 минути.
- Намалете котлона до ниска и подправете пуйката с кимион и чили на прах.
Микровълновия ориз според указанията на пакета и го добавете към тигана, заедно с боба. Разбъркайте заедно и изключете котлона. - Попълнете & frac34; чаша от буррито пълнене по едната страна на всяка тортила и сгънете краищата върху и върху себе си. Поставете бурито с шевната страна надолу в подготвения съд от гювеч.
- Изсипете соса еншилада равномерно отгоре върху буррито и покрийте със сиренето.
- Печете за 10-15 минути или докато сиренето се разтопи и те се нагрят.
- Сервирайте с по желание гарнитура по желание.
Информация за храненето
На порция: (1 бурито)
Калории: 275
Калории от мазнини: 64
Fat: 7g
Наситени мазнини: 1гр
Холестерол: 35mg
Натрий: 792mg
Въглехидрати: 39гр
Фибри: 15гр
Sugar: 3g
Протеин: 38гр
SmartPoints: 5
Това е бърза и лесна 30-минутна вечеря, която ще накара децата ви да мислят, че получават оферти за пържени пилета, докато вие имате спокойствието да знаете, че са изпечени! Малка смес от сирене и бисквити прави вкусно и красиво покритие! Те излизат от фурната ви, сякаш биха могли да са направо от кофата от всяка пилешка става! Вижте тези 7 рецепти , за повече вечери без глутен, които ще обичате!
Време за подготовка: 10 минутиВреме за готвене: 16-20 минути
Добив: 5 порции
Порция: 2 пилешки търга
Съставки
- & Frac34; чаша Бисквик без глутен
- & Frac12; чаша настърган сирене Пармиджано-Реджано, настърган
- 1 ч.л. червен пипер
- 1 фунт без кости пилешки филе (10 филе)
- 2 яйца, леко бити
- 3 с. Л. Масло, разтопено
инструкции
- Загрейте фурната до 450 градуса. В купа със среден размер смесете заедно бисквита, сирене, червен пипер и сол.
- Подредете лист за печене с незалепващо фолио.
- Потопете пилето в яйцата, след което хвърлете в смес Бискик. За да избегна непокрити петна от пръстови отпечатъци върху пилето, обикновено разклащам покритото с яйца нежно наоколо в купата, след което използвам суха ръка, за да разхвърлям сместа Бискик върху голи петна. Поставете го върху листа за печене. Повторете процеса за 9-те останали оферти.
- Разтопете маслото върху пилето (около 1 ч.л. на всяко).
- Печете за 8 минути. Завъртете пилешкото месо и печете допълнително 8 минути или докато пилето вече не е розово в центъра.
Информация за храненето
Калории: 261
Мазнини: 10гр
Въглехидрати: 14гр
Фибри: 0гр
Протеин: 28гр
Захари: 1гр
Натрий: 609mg
SmartPoints: 6
Тези свинско тако в уличен стил ще бъдат хит при следващото ви семейно събиране! Цитрусовият аромат на свинското наистина грее, когато се сдвоява с нашето сладко Ананасова салса , Тези тако са леки, но запълващи достатъчно, за да се задоволите с една порция ... което между другото е само 313 калории!
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 4 часа на високо или 8 часа на ниско
Добив: 16 порции
Порция: 2 тако с 1 & frac12; супени лъжици Ананас салса
Съставки
-
1 & frac12; килограм свинско сладко, подрязано на мазнини
-
1 супена лъжица захар
-
1 супена лъжица кимион
-
1 чаена лъжичка черен пипер
-
1 чаена лъжичка риган
-
1 чаена лъжичка сол
-
& Frac12; чаена лъжичка черен пипер
-
& Frac12; супена лъжица зехтин екстра върджин
-
8 скилидки чесън, натрошени
-
1 бял лук, нарязан на ситно
-
1 червен пипер, нарязан на ситно
-
1 жълт пипер, нарязан на ситно
-
& Frac12; чаша пресен портокалов сок (2 портокала)
-
& Frac14; чаша сок от лайм
-
3 супени лъжици царевично нишесте
-
32 Tortilla фабрика ръчна изработка от бяла царевица
-
2 чаши Ананасова салса
инструкции
-
В малка купа за смесване разбъркайте заедно захарта, кимиона, лютата подправка, ригана, солта и черния пипер.
-
Намажете свинското сухо на хартиени кърпи и нарязайте слабините на 3-4 големи парчета. Това ще ускори времето за готвене и ще направи свинското месо по-лесно управляемо.
-
Изсипете сухата търка върху лист за печене или в голяма купа и намажете свинското месо в нея, като внимавате да покрие всички страни.
-
Дразни & frac12; супена лъжица олио на дъното на бавната печка с скилидките чесън, лука и чушките.
-
Поставете свинското месо в бавната котлон и изсипете около него сок от портокал и лайм.
-
Покрийте и гответе на ниско за 6-8 часа или на високо в продължение на 4-6 часа, или докато свинското меко омекне.
-
Прецедете течността за готвене от бавната печка. Ще бъде около 5 чаши. Изсипете половината от него в средна тенджера и доведете до кипене.
-
Разбийте заедно царевичното нишесте и 3 супени лъжици вода и изсипете в запазената вряща течност. Намалете на котлон и гответе за 4-6 минути, докато се сгъсти, като разбърквате често.
-
Настържете свинското и добавете сгъстения сос обратно в бавната котлона с настърганото свинско и разбъркайте, за да се комбинира.
-
За да сервирате: Напълнете 2 тортили с & frac14; чаша месо всяка, и 1 & frac12; супени лъжици ананасова салса.
Информация за храненето
На порция: (2 такса)
Калории: 313
Калории от мазнини: 42
Мазнини: 5гр
Наситени мазнини: 1гр
Холестерол: 55 mg
Натрий: 573mg
Въглехидрати: 37гр
Фибри: 3гр
Захар: 4гр
Протеин: 28гр
Интелигентни точки: 6
Понякога просто ви трябва голяма купа топла, кремообразна, сирена супа от броколи, но не искайте винаги всички мазнини и калории. Избихме кльощава версия на любимия на пълномазнини, която се оказа също толкова вкусна!
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 30-35 минути
Добив: 4 порции
Порция: 1⅓ чаша
Съставки
- 3 праз (само бели и светлозелени части), нарязани на дребно
- 2 супени лъжици леко масло
- & Frac12; жълт лук, нарязан на кубчета
- 3 скилидки чесън, кайма
- 3 малки глави пресни броколи, нарязани на дребно (около 8 чаши пресни броколи цветя)
- & Frac14; чаена лъжичка сол
- черен пипер, на вкус
- 3 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
- 1 чаша вода
- 1 (12 унции) може да изпарява мляко без мазнини
- 1 чаша намазано с мазнини рязко сирене чедър
инструкции
- За да измиете празът, ги потопете в купа със студена вода за няколко минути, след което изцедете водата през сито със сито.
- Загрейте голяма тенджера или холандска фурна на среден огън и разтопете маслото. Добавете праз, лук и чесън и гответе гответе за 4-6 минути, докато лукът е полупрозрачен.
- Добавете броколите и подправете зеленчуците със солта и черния пипер, като варите допълнително 6-8 минути, докато зеленчуците се омекнат.
- Добавете пилешкия бульон и водата и кипете на силен огън. Намалете на котлон и покрийте и гответе 15-20 минути.
- Добавете изпареното мляко към супата и смесете гладко с потапящ блендер в тенджерата. Ако не разполагате с потапящ блендер, не забравяйте да накълцате зеленчуците много малко в началото.
- Добавете сиренето и разбъркайте, докато се разтопи и гладко. Вкусете за подправка и при нужда добавете още сол и черен пипер.
- Гарнирайте с допълнително сирене, което да сервирате, ако желаете.
Информация за храненето
На порция: (1⅓ чаша)
Калории: 304
Калории от мазнини: 93
Мазнини: 11гр
Наситени мазнини: 6гр
Холестерол: 31mg
Натрий: 579mg
Въглехидрати: 30гр
Фибри: 5гр
Захар: 17гр
Протеин: 22гр
SmartPoints: 8
Това е забавен начин да се почувствате като излезте в изискан италиански ресторант, но всъщност да останете здрави у дома. Сдвоете го със зелена салата и тънка филия багет от пълнозърнест цвят, за да получите пълния & ldquo; ресторант & rdquo; опит. Заглушете светлините и запалете няколко свещи за този автентичен романтичен блясък и ще сте добри! Ако децата са при баба през нощта, кой знае къде ще ви отведе това кльощаво ястие 'zlrecipe-container-border'>
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 35-40 минути
Добив: 6 порции
Порция: 2 ръкави
Съставки
-
1 & frac12; чаши лек сос за паста
-
12 юфки маникоти, сухи
-
1 & frac34; чаша сирене без рикота
-
1 (10 унции) пакет замразен спанак, размразен и отцеден
-
& Frac14; чаша настърган пармезан
-
1 яйчен белтък
-
1 чаена лъжичка чесън на прах
-
1 чаена лъжичка сушен босилек
-
1 чаена лъжичка сушен риган
-
& Frac14; чаша настърган намазана мазнина сирене
инструкции
-
Загрейте фурната до 350 ° F и намажете с хартия за готвене 9x13-инчов съд за печене. Изсипете & frac12; чаша сос на дъното на чинията и оставете настрана.
-
Донесете голям съд с подсолена вода и сварете маникотите според инструкциите на пакета до al dente.
-
В средна купа за смесване разбъркайте заедно сиренето рикота, спанака, пармезана, яйчния белтък, чесън на прах, сушен босилек и сушен риган.
-
Загребете сирената смес в торбичка за затваряне с размер галон и отрежете върха от ъгъла, за да напълните лесно юфките с маникюти.
-
Внимателно напълнете равномерно всяка юфка с маникоти със сирената смес. Това става лесно, като се напълни единият край на всеки маникоти наполовина, след което се напълни другият край. Подредете ги в подготвената тава за печене.
-
Покрийте напълнените маникоти с останалите 1 чаша сос за паста. Покрийте съда с фолио и печете 20 минути.
-
Разкрийте и намажете отгоре със сиренето моцарела, след което печете, докато сиренето се разтопи, допълнителни 5 минути.
Информация за храненето
За сервиране: (2 ръкави)
Калории: 257
Калории от мазнини: 26
Мазнини: 3гр
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 19mg
Натрий: 452 mg
Въглехидрати: 39гр
Фибри: 4гр
Sugar: 7g
Протеин: 16гр
SmartPoints: 8
Ако не готвите с изключително универсалните тиквички, сега е идеалният ви шанс да започнете! Тези лодки с тиквички са пълнени с вкусна пилешка наденица, лук, чесън, червени люти люспи и кимион, след което се гарнират със сос маринара, трохи от панко и сирене пармезан за перфектната вечеря с ниско съдържание на кал. Всъщност една порция (две лодки с тиквички) стига само до 280 калории!
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 35-40 минути
Добив: 4 порции
Порция: 2 лодки за тиквички
Съставки
-
4 средни тиквички (около 10 унции всяка)
-
1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
-
1 малък жълт лук, нарязан на кубчета
-
2 супени лъжици смлян чесън
-
4 връзки пилешка наденица, малки зарчета
-
& Frac14; чаена лъжичка люспи от червен пипер
-
& Frac12; чаена лъжичка сол
-
& Frac12; чаена лъжичка черен пипер
-
& Frac12; чаена лъжичка кимион
-
& Frac12; чаена лъжичка босилек
-
2 чаши сос маринара с по-ниска захар
-
⅓ чаша панко хлебни трохи
-
& Frac14; чаша настърган пармезан
инструкции
-
Загрейте фурната до 400 ° F. Напръскайте 13х9-инчов съд за печене с незалепващ спрей за готвене и оставете настрана.
-
Нарежете тиквичките наполовина по дължина и извадете центровете с лъжица, като запазите центровете. Грубо нарежете отстранените центрове и оставете настрана.
-
Доведете голяма тенджера с вода до кипене и пуснете „изгребаните“ тиквички във водата за 1-2 минути, за да се сварят частично. Внимателно извадете с щипци и резервирайте върху чиния, покрита с хартиена кърпа.
-
В голям тиган на средно силен огън добавете олиото и гответе лука, докато започне да става полупрозрачен, 6-8 минути.
-
Добавете чесъна, нарязания на кубчета колбас, резервираните нарязани центрове от тиквички, люспите на червения пипер, солта, черния пипер, кимиона и босилека. Гответе за още 2-3 минути, като разбърквате, за да се комбинират.
-
Изсипете & frac12; чаша сос маринара на дъното на тавичката и подредете ястието с половинките от тиквички, отрязани отстрани обърнати нагоре.
-
Равномерно напълнете всяка лодка с тиквички с пълнежа на колбаси и изсипете останалите 1 & frac12; чаша сос върху върховете.
-
В малка купа комбинирайте заедно панкото и сиренето пармезан. Равномерно поръсете върховете на тиквичките с тази смес.
-
Напръскайте щедро панковата кора със спрей за готвене с незалепващо действие.
-
Печете, докато сиренето се разтопи, а горната част е златисто кафява, 20-25 минути.
Информация за храненето
На порция: (2 лодки с тиквички)
Калории: 280
Калории от мазнини: 100
Мазнини: 12гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 28mg
Натрий: 958 mg
Въглехидрати: 26гр
Fiber: 6g
Захар: 14гр
Протеин: 22гр
SmartPoints: 9
Тази рецепта за сьомга се превърна в един от любимите ни. Плюс това, лесно се приготвя, което винаги е плюс! Номерът на това ястие е покриването на сьомгата изцяло с житни кълнове Fiber One (което добавя малко сладост) и почернелите подправки. Придава на сьомгата сладък и пикантен вкус с страхотна, хрупкава текстура!
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Добив: 4 порции
Порция: 4 унции
Съставки
- Четири, 4 унции филе от сьомга
- 1 супена лъжица подправка Каджун или почерняла подправка
- 1 чаена лъжичка черен пипер
- 1 чаена лъжичка морска сол
- 1 чаша зърнени култури Fiber One Honey
инструкции
- Загрейте фурната до 350 & ordm; F.
- Подредете лист за печене с пергаментова хартия, това ще улесни почистването.
- В хранителен комбайн смесете клъстерите Fiber One Honey, докато се смачкат до хлебна трохичка като консистенция.
- Добавете сол, черен пипер и каджун или почерняла подправка към счуканите зърнени култури Fiber One Honey Cluster.
- Потопете сьомгата в подправка и натиснете подправка върху сьомга, докато сьомгата се покрие напълно със смес за подправки.
- Поставете сьомгата върху кожата на листа за печене отстрани.
- Печете за 20-25 минути.
Информация за храненето
На порция (4 унции):
Калории: 280
Мазнини: 12гр
Протеин: 34гр
Захари: 2гр
Въглехидрати: 9гр
Фибри: 3гр
Натрий: 396 mg
SmartPoints: 6
Съдържанието на хранителни вещества в рецептите на Popculture.com е изчислено от регистриран диетик, Джесика Пенър, от Интелигентно хранене ,
Свързано съдържание:
Как изглеждат вечери с 400 калории
13 кльощави вечери под 300 калории
5 дни 10-минутни хранения за заети, здрави жени
25 храни за 250 калории или по-малко