20 рецепти за вечеря за попълване под 350 калории

Насладете се на тези 20 здравословни вечери, без да се страхувате какво казва скалата следващия път, когато стъпите на нея. Тези нискокалорични (и вкусни) вечери са с денонощно тегло под 350 калории - идеалната вечеря, за да ви следи с целите си за отслабване - но без да оставяте гладни. Насладете се на всичко - от богати и кремообразни супи до пица, паста и други!

Слайд 1/20 - нахут „Кюфтета“ с лимонена лингвина

Нахутът е толкова универсална храна, че реших да направя кюфтенца от тях! Както вероятно сте се досетили, те не са истински кюфтета, а вместо това са вкусни, сирена, гарлики, вкусни хлебчета с наслада! Хвърлете няколко с лингвина от пълнозърнест лимон и вие получихте здравословно и вкусно ястие, което всички в семейството ви ще харесат.

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 40-45 минути
Добив: 6 порции
Порция: ⅔ чаша паста и 2-3 & ldquo; кюфтета & rdquo;

Съставки

  • 1 (15 унции) може нахут, отцеден и изплакнат
  • 1 яйце
  • & Frac14; чаша обикновени хлебни трохи
  • & Frac14; чаша пресен магданоз (малка шепа)
  • & Frac14; чаша натрошено намалено съдържание на мазнини фета
  • & Frac14; чаена лъжичка чесън на прах
  • & Frac14; чаена лъжичка лук на прах
  • ⅛ чаена лъжичка кимион
  • сок от 1 лимон (около 2 с.л.)
  • 8 унции пълнозърнеста лингвина
  • 3 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • & Frac12; голям червен лук, тънко нарязан на ситно
  • 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • 1 (5 унции) контейнер за бебешки спанак
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус

инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F и леко покрийте хартия за печене с незалепващ спрей за готвене или силиконова постелка за печене.
  2. Пулсирайте нахута в хранителен процесор, докато не стане леко груб. Добавете яйцето, галета, магданоз, фета, чесън на прах, лук на прах, кимион и 1 супена лъжица лимонов сок. Пулсирайте до комбиниране, но не напълно гладко.
  3. Разточете нахутната смес в 16 супени лъжици с еднаква големина & ldquo; кюфтета & rdquo; и прехвърлете върху подготвения лист за печене. Печете до златисто, 18-20 минути.
  4. Междувременно донесете голям съд с подсолена вода и гответе езика според инструкциите за опаковката за al dente. Резерв & frac12; до 1 чаша вода за готвене на макароните преди да се отцеди.
  5. Загрейте голям тиган на среден огън и добавете олиото и лука. Гответе лука за 10-12 минути, докато се карамелизира добре. Добавете чесъна и гответе за 30 секунди до 1 минута, или докато ароматно.
  6. Намалете котлона до ниско и добавете останалата супена лъжица лимонов сок, & frac14; чаша от запазената паста за вода, лингвина и спанак. Хвърляйте внимателно с щипци, докато спанакът е увяхнал. Прибавете още запазена вода за готвене на паста, за да разредите соса, ако желаете.
  7. Подправете със сол и черен пипер, на вкус. Сервирайте ⅔ чаша езика с по 2-3 кюфтета всяка.

Информация за храненето
На порция: (⅔ чаша паста и 2-3 & ldquo; кюфтета & rdquo;)
Калории: 308
Калории от мазнини: 98
Мазнини: 11гр
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 32mg
Натрий: 196mg
Въглехидрати: 45гр
Фибри: 9гр
Захар: 5гр
Протеин: 12гр
SmartPoints: 9

Слайд 2/20 - Югозападен сладък картоф Киноа Чили

Най-добрата част от тази рецепта е, че просто трябва да карамелизирате лука, след което хвърляте съставките в склад и вие вечеряте (плюс остатъци) под час! Наистина е вкусна и знаем, че ще харесате всяка хапка.

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 40-45 минути
Порции: 8
Порция: 1 купичка (прави общо 8 & frac12; чаши)

Съставки

  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
  • 1 малък жълт лук, нарязан на кубчета 2 супени лъжици смлян чесън
  • 4 чаши зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 голям сладък картоф, обелен и среден зар
  • 1 чаша суха киноа
  • 1 (6 унции) може доматено пюре
  • 1 (15 унция) може черен боб, отцеден и изплакнат
  • 1 (10 унции) кубчета домати със зелен чилис
  • 2 чаени лъжички кимион
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • 2 чаени лъжички чили на прах & frac14; чаена лъжичка канела
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • 2 супени лъжици нарязан килантро

инструкции

  1. Загрейте голям резервоар на среден огън и добавете олиото и лука.
  2. Гответе лука, докато омекне, 10 до 12 минути. Добавете чесъна и гответе допълнително 1-2 минути.
  3. Добавете бульона, картофите, киноа, доматеното пюре, боба, нарязаните на кубчета домати с чилис, кимион, червен пипер, чили на прах и канела и разбъркайте заедно и довеждайте до кипене.
  4. Намалете котлона до слаб, покрийте и оставете да къкри, докато картофите се омекнат с вилица и киноа се свари, 30-35 минути.
  5. Разкрийте и разбъркайте в сока от лайм и киранто и сервирайте с топче по желание гръцко кисело мляко отгоре.

Информация за храненето
На порция: (1 купичка)
Калории: 217
Калории от мазнини: 21
Мазнини: 1гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 0mg
Натрий: 320 mg
Въглехидрати: 46гр
Фибри: 8гр
Захар: 8гр
Протеин: 8гр
SmartPoints: 7

Слайд 3/20 - пиле с бавен котлон, боб и ориз

Тази супер проста рецепта практически се готви; всичко, което трябва да направите е да добавите съставките, настържете малко пилешко месо и яжте! Нежното пилешко, пълнозърнест ориз и вкусни зеленчуци се обединяват за успокояваща, нискокалорична, нискомаслена и белтъчна храна. Можете дори да направите това в насипно състояние и да замразите за натоварените седмици!

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 4 до 6 часа
Добив: 10 порции
Порция: 1 чаша

Съставки

  • 1 (15-унция) може да намали натриевия черен боб, отцеди и изплакне
  • 1 (15-унция) може да намали натриевия пинто фасул, отцеди и изплакне
  • 1 (10 унции) може нарязани на кубчета домати и зелен чили
  • 1 (12 унция) торба замразена жълта царевица
  • 1 червен пипер, тънко нарязан
  • 2 чаши органичен пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 2 чаени лъжички кимион
  • & Frac14; чаена лъжичка сол
  • ⅛ чаена лъжичка черен пипер
  • 1 чаена лъжичка чили на прах
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 чаена лъжичка лук на прах
  • & Frac12; чаена лъжичка канела
  • 1 килограм без кости пилешки гърди
  • 1 чаша пълнозърнест незабавен кафяв ориз

инструкции

  1. Добавете всички съставки с изключение на ориза към бавната готварска печка, като поставите пилето отгоре.
  2. Гответе на слаб огън в продължение на 4 до 6 часа, докато пилешкото меко стане достатъчно, за да се настърже.
  3. Извадете пилето от бавната готварска печка, настържете го, след което го добавете обратно към бавната печка.
  4. Добавете ориза и гответе допълнително 30 минути или докато оризът се свари и течността се абсорбира.
  5. Ако има твърде много течност, оставете капака и гответе още 15-30 минути на височина.

Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 235
Калории от мазнини: 21
Мазнини: 2гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 26mg
Натрий: 386mg
Въглехидрати: 40гр
Fiber: 6g
Захар: 4гр
Протеин: 17гр
SmartPoints: 5

Слайд 4/20 - мексикански ранчо бургери

Джаз си бургер нощ с тази нискокалорична, пикантна поемете на класика грил! Ароматът на ранчото и сосът от adobo в цялото говеждо месо гарантират, че всяка хапка е също толкова добра, колкото и последната! Тези бургери отнеха по-малко от 20 минути за готвене и избухнаха от вкус. За пълно изживяване на бургери и пържени картофи, опитайте тези с нашите Пикантни сладки картофени пържени картофи ,

Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Добив: 4 порции
Порция: 1 бургер + кифличка

Съставки

  • 1 килограм постно говеждо месо
  • 1 (1 унция) пакетиране на салати за ранчо за салати и подправки
  • 1 чаена лъжичка кимион
  • 2 чаени лъжички чили на прах
  • 2 чаени лъжички сос алобо от чушки от консервирани чиполи
  • 4 филийки с намалено съдържание на мазнини черен пипер
  • 4 пълнозърнести кифлички за хамбургер

инструкции

  1. В голяма купа за смесване комбинирайте говеждото месо, пакета с ранчо, кимиона, чили на прах и соса от алобо.
  2. С чисти ръце оформете 4 хамбургера с еднакъв размер и направете вдлъбнатина на палеца в центъра, за да помогнете на бургерите да запазят формата си по време на готвене.
  3. Загрейте външна скара (или закрит грил тиган) на средно силен огън и я намаслете, за да не залепват хамбургерите.
  4. Грилете всеки хамбургер за около 4 минути, след което го обърнете и поставете сиренето отгоре. Оставете го да се готви още 2 минути или докато се свари и сиренето се разтопи.
  5. Сервирайте върху пълнозърнеста кифла с незадължителни гарнитури по желание.

Информация за храненето
На порция: (1 бургер + кифличка)
Калории: 345
Калории от мазнини: 134
Мазнини: 15гр
Наситени мазнини: 7гр
Холестерол: 70 mg
Натрий: 641mg
Въглехидрати: 29гр
Fiber: 7g
Sugar: 3g
Протеин: 32гр
SmartPoints: 10

Слайд 5/20 - Сърдечна чийзбургер супа

Готови ли сте за тази сърдечна, топла, сирена, пълна с протеини супа Skinny Cheeseburger Pie или нашата Тънка кашкавал за чийзбургер рецепти за друго любимо дете.

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 30-35 минути
Добив: 8 порции
Порция: 1 чаша

Съставки

  • & Frac12; килограм постно говеждо месо
  • 2 супени лъжици несолено масло
  • 1 малък лук, нарязан на кубчета
  • 2 малки моркови, настъргани (около & чаша12; чаша)
  • 3 стебла целина, нарязани на кубчета (около & frac12; чаша)
  • 1 супена лъжица смлян чесън
  • 3 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
  • 2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 2 Русе картофи, обелени и средни зарове
  • 1 & frac12; чаши с намалено съдържание на мазнини леко чедър настърган кашкавал
  • 1 супена лъжица Дижонска горчица
  • 1 супена лъжица Уорчестърски сос
  • & Frac14; чаена лъжичка сол
  • & Frac14; чаена лъжичка черен пипер
  • 1 домат, нарязан на кубчета

инструкции

  1. Загрейте малък тиган на средно силен огън и омесете смляното говеждо месо. Изцедете излишната мазнина и оставете говеждото настрана.
  2. В голям съд на среден огън разтопете маслото. Добавете лука, морковите и целината, като готвите около 4-6 минути, докато лукът стане полупрозрачен. Добавете чесъна, гответе за още 1 минута.
  3. Разбъркайте брашното и гответе 1 минута, след което разбийте в пилешкия бульон и млякото. Доведете супата до кипене, след което намалете на къс.
  4. Добавете картофите и оставете да къкри 15 минути, или докато картофите омекнат.
  5. Разбъркайте сиренето, горчицата, соса от Уорчестър, солта, черния пипер, нарязаните на кубчета домати и говеждото под угар.
  6. Гответе още 5 минути и сервирайте топло.

Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 207
Калории от мазнини: 85
Мазнини: 10гр
Наситени мазнини: 5гр
Холестерол: 38mg
Натрий: 437mg
Въглехидрати: 16гр
Фибри: 2гр
Захар 5гр
Протеин: 15гр
SmartPoints: 6

Слайд 6/20 - кльощава пилешка флорентина

Ние обичаме нашата пилешка флорентина. Мъжки суапове като пълнозърнеста лингвина, сирене с ниско съдържание на мазнини, пилешки бульон с ниско съдържание на натрий и здравословен спанак превръщат комфортната храна, натоварена с калории, в здравословна и доволна вечеря. Плюс това, има достатъчно протеини, опаковани за най-силните тренировки!

Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 18-20 минути
Порции: 6
Порция: 1 чаша

Съставки

  • 8 унции макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, сухи
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • & Frac14; чаена лъжичка сол
  • черен пипер, на вкус
  • Пилешки гърди без кожа без кости, нарязани на 1-инчови парчета
  • 1 чаша нискомаслено сирене рикота
  • & Frac14; чаша настърган пармезан
  • 1 (10 унции) пакет замразен спанак, размразен с излишна влага
  • 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • 2 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий

инструкции

  1. Донесете голям съд с подсолена вода и сварете езика според указанията на пакета за al dente. Резерв & frac14; до & frac12; чаша вода за готвене на макароните преди да се отцеди.
  2. Докато макароните се готвят, загрейте голям тиган на среден огън и добавете 1 супена лъжица масло.
  3. Овкусете пилето със солта и черния пипер на вкус и добавете към тигана. Гответе до готовност, 2-3 минути от всяка страна и запазете свареното пиле в чиния.
  4. В малка купа за смесване разбъркайте заедно сиренето рикота, пармезана и спанака и оставете настрана.
  5. В същия тиган пилешкото месо се сготви, на среден огън добавете останалите 1 супена лъжица олио и чесън и гответе до ароматно, 30 секунди до 1 минута.
  6. Разбийте в брашното и гответе допълнително 30 секунди. Увеличете котлона до висока и разбийте в пилешкия бульон и донесете до кипене. Продължаване на готвене в продължение на 4-6 минути, или докато се сгъсти.
  7. Намалете котлона до нисък и разбъркайте в лимоновия сок, сиренето и спанака и разбъркайте до гладкост и включване.
  8. Добавете в запазеното пилешко месо и отцедената лингвинова паста. Наредете соса с 1 супена лъжица запазена паста за макаронени изделия наведнъж, ако е необходимо.
  9. Внимателно хвърлете езика и пилето заедно, за да се намаже равномерно в соса, и сервирайте.

Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 334
Калории от мазнини: 107
Мазнини: 12гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 62mg
Натрий: 411mg
Въглехидрати: 31гр
Фибри: 5гр
Sugar: 3g
Протеин: 29гр
SmartPoints: 9

Слайд 7/20 - Чиста ядеща салата от киноа

Тази салата е любим на офиса. Не само че е вкусен, освежаващ и пълнеж, но е и супер здравословен! Кейл е една от най-почистващите храни, с които можете да се захванете, и ние използваме белтъчини, опаковани от киноа, червени и жълти чушки, шалот и слънчогледови семки, за да ви осигурим наистина този почистващ ритник. Превръзката с червения винен оцет и зехтина го събира за фантастичен завършек. Само с 208 калории на порция ще опаковате това за обяд всеки ден!

Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 13-15 минути + 1 час охлаждане
Порции: 8
Порция: 1 чаша

Съставки

  • 2 чаши киноа, суха
  • 4 чаши вода
  • 1 червен пипер, нарязан на кубчета
  • 1 жълт пипер, нарязан на кубчета
  • & Frac14; чаша пресен босилек, кайма
  • 1 шалот, кайма
  • 2 чаши зеле, грубо нарязани малки
  • 2 супени лъжици сурови несолени слънчогледови семки
  • & Frac12; чаена лъжичка сол
  • Черен пипер, на вкус
  • 2 супени лъжици червен винен оцет
  • & Frac14; чаша зехтин екстра върджин

инструкции

  1. Загрейте средна тенджера на силен огън, добавете 2 чаши вода и киноа. Доведете до кипене, след което намалете котлона до слаб. Покрийте и варете 13-15 минути, докато киноа се свари.
  2. Свалете киноа от котлона и оставете да престои 5 минути; отпуснете и размажете с вилица и оставете в хладилник да се охлади.
  3. В купа за средна смес разбъркайте заедно охладената киноа, червени и жълти чушки, шалот, къдраво зеле, слънчогледови семки, сол и черен пипер.
  4. В малка купа за смесване разбийте заедно червения винен оцет и зехтина. Изсипете дресинга върху сместа от киноа и разбъркайте заедно, за да се комбинират.

Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 208
Калории от мазнини: 55
Мазнини: 4гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 0mg
Натрий: 152mg
Въглехидрати: 33гр
Фибри: 4гр
Захар: 2гр
Protein: 7g
SmartPoints: 5

Слайд 8/20 - салата от Турция и нар с кремав балсамов дресинг

Семената от нар придават перфектното количество сладост, докато кремообразната балсамова превръзка излъчва пикантен, уловим вкус.

Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 10-15 минути
Порции: 4 или 6
Порция: & Frac14; (3 чаши)

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 1 килограм пуешки котлети (около 2 котлета)
  • & Frac14; чаена лъжичка сол
  • черен пипер
  • 12 чаши смесени зелени марули
  • & Frac12; чаша семена от нар
  • 1 малка хрупкава ябълка, нарязана на ситно
  • & Frac12; шалот, тънко нарязан
  • & Frac14; чаша с намалено съдържание на синьо сирене се разпада
  • 1 супена лъжица Дижонска горчица
  • 3 супени лъжици балсамов оцет
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 2 супени лъжици гореща вода
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус

инструкции

  1. Загрейте голям тиган на средно силен огън и добавете маслото. Подправете пуйката със сол и черен пипер и гответе до готовност, 4-6 минути от всяка страна.
  2. Оставете сварената пуйка да почива на дъска за рязане, докато приготвяте останалата част от салатата.
  3. За да направите дресинга, в малка купа за смесване разбийте заедно дижон и балсамов оцет. Разбийте в горещата вода. След това разбийте бавно в олиото и овкусете със сол и черен пипер.
  4. Нарежете запазената пуйка по диагонал в & frac12; -в широки ивици.
  5. За да сглобите салатата, хвърлете зелените марули, семената от нар, нарязаните ябълки, нарязания шалот, синьото сирене се разпада и се обличате заедно.
  6. Поставете нарязаната пуйка отгоре и сервирайте.

Информация за храненето
На порция: (& frac14; на салата (3 чаши))
Калории: 342
Калории от мазнини: 138
Мазнини: 17гр
Наситени мазнини: 3гр
Холестерол: 74 mg
Натрий: 302 mg
Въглехидрати: 14гр
Фибри: 4гр
Захар: 9гр
Протеин: 31гр
SmartPoints: 9

Слайд 9/20 - пикантно пиле от шрирача

Хрупкавото, панирано пиле накисва сладникавия и пикантен сос за нежно, сочно пилешко самородно. Полива ли устата ви все още 'модерен InContent'>

Съставки

  • Пилешки гърди без кожа без кости, нарязани на 1-инчови кубчета (около 35 броя)
  • 2 белтъка, разбити
  • & Frac34; чаша панко хлебни трохи + 2 с.л.
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус
  • & Frac12; чаена кленова сироп без захар
  • 2 супени лъжици лют сос sriracha
  • 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
  • 1 супена лъжица царевично нишесте
  • & Frac14; чаша студена вода

инструкции

  1. Загрейте фурната до 375 ° F и намажете охлаждаща рейка, която се побира в листа за печене с незалепващ спрей за готвене. (Това ще помогне на изпечените самородки да са хрупкави.)
  2. Разбийте белтъците от яйцата в една малка купа за смесване, а панкото, солта и черния пипер във втора купа за смесване.
  3. Натопете пилешките парченца в белтъците и оставете излишното да се отцеди. След това изкопайте парчетата пиле в панкото, като покриете всички страни.
  4. Поставете пилето върху подготвения лист за печене и печете, докато пилето стане златисто и готово, 16-18 минути.
  5. Докато пилето се пече, пригответе соса, като загреете сиропа, шрирача и соевия сос в малка тенджера на среден огън.
  6. Разбъркайте заедно царевичното нишесте и студената вода, за да направите каша, и оставете настрана.
  7. Доведете соса до слаб кипене и след това разбъркайте кашата в соса. Оставете да втаса отново до слаб кипене за 1 минута, докато се сгъсти.
  8. Когато пилето е сготвено, го хвърлете в соса и сервирайте горещо.

Информация за храненето
На порция: (& frac12; чаша пиле)
Калории: 124
Калории от мазнини: 15
Мазнини: 2гр
Наситени мазнини: 0гр
Холестерол: 43mg
Натрий: 362 mg
Въглехидрати: 11гр
Фибри: 0гр
Захар: 1гр
Протеин: 18гр
SmartPoints: 2

Слайд 10/20 - кремообразни тортелини и зеленчуци

Децата няма да могат да устоят на кремообразните, напълнени със сирене тортелини, ако това означава да пожертват няколко моркови и зелен фасул. Той дори има много протеини за отглеждане на деца (и за трудните тренировки на мама)!

Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 15-18 минути
Порции: 7
Порция: 1 чаша

Съставки

  • 1 (12 унция) торба замразени смесени зеленчуци
  • 2 (9 унции) пакета сирене тортелини
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 1 супена лъжица смлян чесън
  • ⅛ чаена лъжичка червени люспи чили
  • 1 супена лъжица бяло пълнозърнесто брашно
  • & Frac12; чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • & Frac12; чаша обезмаслено мляко
  • & Frac14; чаша настърган пармезан сирене 1 чаена лъжичка италианска подправка
  • сол на вкус
  • черен пипер, на вкус

инструкции

  1. Донесете голям съд с подсолена вода до кипене. Сварете замразените зеленчуци за 3-5 минути, след това добавете тортелините и варете допълнително 2-3 минути. Изцедете и оставете настрана.
  2. Загрейте голям тиган на средно слаб огън. Добавете маслото, чесъна и червените люспи чили и гответе, докато чесънът покафенее, но не изгори, около 1 минута.
  3. Разбъркайте брашното и гответе 30 секунди. Увеличете котлона до средно силен и разбийте в бульона и млякото. Бъркайте постоянно в продължение на 3-5 минути, докато сосът се сгъсти.
  4. Намалете котлона до слаб и разбъркайте в сиренето, докато стане гладко и разтопено. Подправете соса с италианската подправка, сол и черен пипер.
  5. Прехвърлете сварените зеленчуци и тортелини в тигана със соса и внимателно разбъркайте до равномерно покритие.

Информация за храненето
На порция: (1 чаша)
Калории: 314
Калории от мазнини: 90
Мазнини: 10гр
Наситени мазнини: 3гр
Холестерол: 47mg
Натрий: 449mg
Въглехидрати: 45гр
Фибри: 5гр
Sugar: 6g
Протеин: 15гр
SmartPoints: 10

Слайд 11/20 - Мини пастирски пайове

Подходящ за контрол на порцията овчарска пай 'име' class = 'b-b h-1 strong'> Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 45-50 минути
Добив: 5 порции
Порция: Натрупване & frac34; чаша говеждо смес и ⅓ чаша картофено пюре

Съставки

  • 2 картофи за печене, нарязани на 1-инчови кубчета (около 1 килограм)

  • 1 супена лъжица несолено масло

  • & Frac14; чаша неподсладено бадемово мляко

  • & Frac14; чаена лъжичка сол

  • черен пипер, на вкус

  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

  • 1 чаша нарязани на кубчета моркови

  • 1 лук, нарязан на кубчета

  • 2 стръка целина, нарязани на кубчета

  • 1 чаена лъжичка смлян чесън

  • 1 килограм постно говеждо месо

  • 2 супени лъжици бяло пълнозърнесто брашно

  • 1 супена лъжица доматено пюре

  • 1 супена лъжица Уорчестърски сос

  • 1 чаша телешки бульон с ниско съдържание на натрий

  • 1 чаена лъжичка сушена мащерка

  • 1 чаена лъжичка сушен риган

  • & Frac14; чаена лъжичка сол

  • черен пипер, на вкус

  • 1 чаша замразен грах

  • 1 чаша замразена царевица

инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F. Ако приготвяте отделни порции, нанесете 5 малки рамкинки върху ръб за печене. Ако не, направете цялата рецепта в голям тиган с фурна.

  2. За да направите картофеното пюре, поставете картофите в средна тенджера и покрийте със студена вода. Доведете водата до кипене, покрийте и гответе, докато картофите омекнат с вилица, 10-12 минути.

  3. Изцедете водата и върнете картофите в тенджерата. С помощта на електрически миксер или ръчна машина за картофи смесете в маслото, бадемовото мляко, солта и черния пипер. Разбийте или разбийте до желаната консистенция и оставете настрана.

  4. За да направите пълнежа, загрейте голям тиган на средно силен огън. Добавете зехтина, морковите, лука и целината. Гответе, докато морковите започнат да омекват, 6-8 минути.

  5. Добавете смления чесън и гответе за допълнителна минута.

  6. Добавете говеждото месо и гответе за още 6-8 минути, като го разбивате с дървена лъжица, докато вече не е розово.

  7. Поръсете брашното в тигана и разбъркайте, за да покриете говеждото.

  8. Добавете доматеното пюре, соса от Уорчестършир, телешки бульон, мащерка, риган, сол и черен пипер.

  9. Оставете тази смес да заври, след това намалете котлона до слаб и оставете да къкри, докато сосът се сгъсти, 10 минути.

  10. Разбъркайте граха и царевицата, след което свалете котлона.

  11. Ако използвате отделни рамекини, напълнете 5 рамкикина с набивка & frac34; чаша месен пълнеж и намажете ⅓ чаша картофено пюре отгоре. Ако не, просто разпределете картофеното пюре на равен слой върху пълнежа с месо в тигана.

  12. Поставете рамкекините върху листа за печене или защитената от фурната печка и печете, докато се загрее, 15 минути.

Информация за храненето
На порция: (Heaping & frac34; чаша говеждо смес и ⅓ чаша картофено пюре)
Калории: 272
Калории от мазнини: 83
Мазнини: 9гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 45 mg
Натрий: 335mg
Въглехидрати: 30гр
Фибри: 4гр
Sugar: 6g
Протеин: 19гр
SmartPoints: 8

Слайд 12/20 - Тесни гювеч от риба тон

Тази рецепта за тесни гювеч от риба тон е прост, евтин и здравословен обрат на стар фамилен любим. Тази вкусна рецепта отнема само няколко кратки минути, за да се съберат и е идеална за цялото семейство. Дори почистването е супер лесно! Чувствайте се свободни да добавите допълнителни зеленчуци като грах или моркови в тази гювеч, за да натрупате фибри и хранителни вещества!

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Добив: 8 порции
Порция: 1/8 от гювеч

Съставки

  • 4 чаши суха юфка от юфка

  • 2 - 5 унции консерви албакор риба тон във вода

  • & Frac34; чаша обезмаслено мляко

  • & Frac12; Tbsp мед горчица

  • 2 с. Л. Лека майонеза

  • 1 (6 унции) може нарязани гъби

  • & Frac12; чаша сладък червен пипер, нарязан

  • & Frac12; ч. л. люспи от червен пипер

  • & Frac14; чаша пълнозърнести галета

  • 1 (10 & frac34; унция) може безмлечен крем от гъбена супа

  • & Frac14; чаша панически галета

  • & Frac34; чаша фибри едно зърнено

  • & Frac14; ч. л. червен пипер

  • & Frac14; ч. л. черен пипер

  • & Frac14; ч. л. лук на прах

  • & Frac14; tsp Италианска подправка

  • 1 с. Л. Леко масло

инструкции

  1. Загрейте фурната до 375 градуса. Леко намажете съда с гювеч с незалепващ спрей за готвене и оставете настрана.
  2. Пригответе юфка от пълнозърнесто яйце според указанията на пакета, отцедете и оставете настрана.
  3. В купа със среден размер комбинирайте риба тон, мляко, медена горчица, майонеза, гъби, червен пипер, люспи от червен пипер, галета и сметана от гъбена чорба. С помощта на шпатула или дървена лъжица смесете всички съставки заедно.
  4. Добавете яйчната юфка към сместа от риба тон и разбъркайте, за да покриете яйчната юфка със смес.
  5. Прехвърлете сместа от риба тон в чиния с гювеч.
  6. За заливане, използвайки блендер или хранителен комбайн, натрошете Fiber One зърнени храни до галета като консистенция.
  7. В малка купа разтопете леко масло в микровълновата за няколко секунди.
  8. В отделна купа смесете галета с панко, зърнени храни Fiber One, червен пипер, лук на прах, италианска подправка и черен пипер, за да направите гарнитурата си галета.
  9. Добавете разтопеното масло към сместа за гарниране на галета и разбъркайте заедно.
  10. С ръката си разпределете равномерно галета и галета върху гювеч.
  11. Печете гювеч във фурна за 25-30 минути до горещо и мехурче.

Информация за храненето
На порция (1/8 от гювеч):
Калории: 294
Fat: 6g
Въглехидрати: 35гр
Фибри: 2гр
Протеин: 27гр
Захари: 1гр
Натрий: 597mg
SmartPoints: 7

Слайд 13/20 - Skillet BLT Pizza

За здравословен, чисто нов обрат в пица нощта, опитайте нашата Skillet BLT Pizza. Това е пица с дълбоко ястие, която съчетава любовта ви към пицата и класическия любим сандвич: BLT ! Сервирайте го със странична салата, за да заредите повече повече зеленчуци и да направите пицата по-малко „виновна“. Вашето семейство ще хареса тази рецепта за пица и благодарение на нейните 229 калории на (голяма) филия, ще се почувствате отлично, като я сервирате.

  • 2 големи домата, нарязани на филийки;

  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

  • & Frac12; чаена лъжичка италианска подправка

  • & Frac14; чаена лъжичка сол

  • 4 филийки бекон на натрий

  • 1 (13,8 унция) може класическа коричка за пица

  • ⅓ чаша натрошено сирене моцарела

  • 1 чаша нарязана салата от айсберг

  • 2 супени лъжици лека майонеза

  • 1 чаена лъжичка смлян чесън

  • 1 супена лъжица лимонов сок

  • 1 чаена лъжичка италианска подправка

инструкции

  1. Загрейте фурната до 400 ° F и подравнете лист за печене с пергаментова хартия. Поръсете доматите на един слой и ги намажете с олиото.

  2. Равномерно подправете доматите с италианската подправка и сол, след което печете 20-25 минути, или докато са предимно изсъхнали.

  3. Докато доматите се готвят, подравнете втори фолио за печене с фолио и поставете охлаждаща рейка отгоре на фолиото.

  4. Поставете ивиците бекон на стелажа и печете 10-15 минути, докато достигнат желаната хрупкавост.

  5. Щедро пръскайте тиган от чугун или голяма тиган с фурна с спрей за готвене.

  6. Разточете тестото за пица в тигана и сгънете ъглите отгоре, като направите коричка.

  7. В малка купа за смесване разбъркайте заедно съставките на соса. Разстелете соса върху повърхността на тестото за пица и сложете сварените домати, бекона и сиренето върху тестото.

  8. Все още на 400 ° F печете тигана за 12-15 минути или докато коричката стане златиста.

  9. Когато пицата излезе от фурната, поръсете равномерно марулята айсберг отгоре и нарежете пицата на 6 филийки.

Информация за храненето
На порция: (⅙ от пица)
Калории: 229
Калории от мазнини: 57
Fat: 6g
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 8mg
Натрий: 617 mg
Въглехидрати: 36гр
Фибри: 2гр
Sugar: 6g
Протеин: 9гр
SmartPoints: 8

Слайд 14/20 - Skinny Baked Burritos

Вашият съпруг ще поиска секунди и трети, след като поставите на пара на това парно ястие от вкусна мексиканска доброта. Дори децата ви ще питат какво мирише толкова хубаво!

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25-30 минути
Порции: 8
Порция: 1 бурито

Съставки

  • 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин
  • 1 килограм безмлечна смляна пуйка
  • 1 лук, нарязан на кубчета
  • & Frac12; чаена лъжичка кимион
  • & Frac14; чаена лъжичка чили на прах
  • 1 (8,8 унция) торбичка Чичо Бен & Rsquo; s Ориз ориз в испански стил
  • 1 (15 унции) може да намали натриевия пинто фасул, изцеден и изплакнат
  • 8 нисковъглехидратни тортила с високо съдържание на фибри
  • 1 (10 унция) може мек зелен чили сос еншилада
  • & Frac12; чаша намазано с мазнини мексиканско настърган кашкавал

инструкции

  1. Загрейте фурната до 375 ° F и намажете ястие с касерол с размери 13x9 инча с спрей за готвене с незалепващо действие и оставете настрана.
  2. Загрейте голям тиган на среден огън. Добавете олиото, пуешкото и лука и гответе, докато пуйката се свари и лукът омекне, 8-10 минути.
  3. Намалете котлона до ниска и подправете пуйката с кимион и чили на прах.
    Микровълновия ориз според указанията на пакета и го добавете към тигана, заедно с боба. Разбъркайте заедно и изключете котлона.
  4. Попълнете & frac34; чаша от буррито пълнене по едната страна на всяка тортила и сгънете краищата върху и върху себе си. Поставете бурито с шевната страна надолу в подготвения съд от гювеч.
  5. Изсипете соса еншилада равномерно отгоре върху буррито и покрийте със сиренето.
  6. Печете за 10-15 минути или докато сиренето се разтопи и те се нагрят.
  7. Сервирайте с по желание гарнитура по желание.

Информация за храненето
На порция: (1 бурито)
Калории: 275
Калории от мазнини: 64
Fat: 7g
Наситени мазнини: 1гр
Холестерол: 35mg
Натрий: 792mg
Въглехидрати: 39гр
Фибри: 15гр
Sugar: 3g
Протеин: 38гр
SmartPoints: 5

Слайд 15/20 - кльощава (безглутенова) UN-пържено пиле

Това е бърза и лесна 30-минутна вечеря, която ще накара децата ви да мислят, че получават оферти за пържени пилета, докато вие имате спокойствието да знаете, че са изпечени! Малка смес от сирене и бисквити прави вкусно и красиво покритие! Те излизат от фурната ви, сякаш биха могли да са направо от кофата от всяка пилешка става! Вижте тези 7 рецепти , за повече вечери без глутен, които ще обичате!

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 16-20 минути
Добив: 5 порции
Порция: 2 пилешки търга

Съставки

  • & Frac34; чаша Бисквик без глутен
  • & Frac12; чаша настърган сирене Пармиджано-Реджано, настърган
  • 1 ч.л. червен пипер
  • 1 фунт без кости пилешки филе (10 филе)
  • 2 яйца, леко бити
  • 3 с. Л. Масло, разтопено

инструкции

  1. Загрейте фурната до 450 градуса. В купа със среден размер смесете заедно бисквита, сирене, червен пипер и сол.
  2. Подредете лист за печене с незалепващо фолио.
  3. Потопете пилето в яйцата, след което хвърлете в смес Бискик. За да избегна непокрити петна от пръстови отпечатъци върху пилето, обикновено разклащам покритото с яйца нежно наоколо в купата, след което използвам суха ръка, за да разхвърлям сместа Бискик върху голи петна. Поставете го върху листа за печене. Повторете процеса за 9-те останали оферти.
  4. Разтопете маслото върху пилето (около 1 ч.л. на всяко).
  5. Печете за 8 минути. Завъртете пилешкото месо и печете допълнително 8 минути или докато пилето вече не е розово в центъра.

Информация за храненето
Калории: 261
Мазнини: 10гр
Въглехидрати: 14гр
Фибри: 0гр
Протеин: 28гр
Захари: 1гр
Натрий: 609mg
SmartPoints: 6

Слайд 16/20 - бавна готварска печка кубински теглени свински тако с ананас салса

Тези свинско тако в уличен стил ще бъдат хит при следващото ви семейно събиране! Цитрусовият аромат на свинското наистина грее, когато се сдвоява с нашето сладко Ананасова салса , Тези тако са леки, но запълващи достатъчно, за да се задоволите с една порция ... което между другото е само 313 калории!

  • 1 & frac12; килограм свинско сладко, подрязано на мазнини

  • 1 супена лъжица захар

  • 1 супена лъжица кимион

  • 1 чаена лъжичка черен пипер

  • 1 чаена лъжичка риган

  • 1 чаена лъжичка сол

  • & Frac12; чаена лъжичка черен пипер

  • & Frac12; супена лъжица зехтин екстра върджин

  • 8 скилидки чесън, натрошени

  • 1 бял лук, нарязан на ситно

  • 1 червен пипер, нарязан на ситно

  • 1 жълт пипер, нарязан на ситно

  • & Frac12; чаша пресен портокалов сок (2 портокала)

  • & Frac14; чаша сок от лайм

  • 3 супени лъжици царевично нишесте

  • 32 Tortilla фабрика ръчна изработка от бяла царевица

  • 2 чаши Ананасова салса

инструкции

  1. В малка купа за смесване разбъркайте заедно захарта, кимиона, лютата подправка, ригана, солта и черния пипер.

  2. Намажете свинското сухо на хартиени кърпи и нарязайте слабините на 3-4 големи парчета. Това ще ускори времето за готвене и ще направи свинското месо по-лесно управляемо.

  3. Изсипете сухата търка върху лист за печене или в голяма купа и намажете свинското месо в нея, като внимавате да покрие всички страни.

  4. Дразни & frac12; супена лъжица олио на дъното на бавната печка с скилидките чесън, лука и чушките.

  5. Поставете свинското месо в бавната котлон и изсипете около него сок от портокал и лайм.

  6. Покрийте и гответе на ниско за 6-8 часа или на високо в продължение на 4-6 часа, или докато свинското меко омекне.

  7. Прецедете течността за готвене от бавната печка. Ще бъде около 5 чаши. Изсипете половината от него в средна тенджера и доведете до кипене.

  8. Разбийте заедно царевичното нишесте и 3 супени лъжици вода и изсипете в запазената вряща течност. Намалете на котлон и гответе за 4-6 минути, докато се сгъсти, като разбърквате често.

  9. Настържете свинското и добавете сгъстения сос обратно в бавната котлона с настърганото свинско и разбъркайте, за да се комбинира.

  10. За да сервирате: Напълнете 2 тортили с & frac14; чаша месо всяка, и 1 & frac12; супени лъжици ананасова салса.

Информация за храненето
На порция: (2 такса)
Калории: 313
Калории от мазнини: 42
Мазнини: 5гр
Наситени мазнини: 1гр
Холестерол: 55 mg
Натрий: 573mg
Въглехидрати: 37гр
Фибри: 3гр
Захар: 4гр
Протеин: 28гр
Интелигентни точки: 6

Слайд 17/20 - олекотена супа от броколи чедър

Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 30-35 минути
Добив: 4 порции
Порция: 1⅓ чаша

Съставки

  • 3 праз (само бели и светлозелени части), нарязани на дребно
  • 2 супени лъжици леко масло
  • & Frac12; жълт лук, нарязан на кубчета
  • 3 скилидки чесън, кайма
  • 3 малки глави пресни броколи, нарязани на дребно (около 8 чаши пресни броколи цветя)
  • & Frac14; чаена лъжичка сол
  • черен пипер, на вкус
  • 3 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 чаша вода
  • 1 (12 унции) може да изпарява мляко без мазнини
  • 1 чаша намазано с мазнини рязко сирене чедър

инструкции

  1. За да измиете празът, ги потопете в купа със студена вода за няколко минути, след което изцедете водата през сито със сито.
  2. Загрейте голяма тенджера или холандска фурна на среден огън и разтопете маслото. Добавете праз, лук и чесън и гответе гответе за 4-6 минути, докато лукът е полупрозрачен.
  3. Добавете броколите и подправете зеленчуците със солта и черния пипер, като варите допълнително 6-8 минути, докато зеленчуците се омекнат.
  4. Добавете пилешкия бульон и водата и кипете на силен огън. Намалете на котлон и покрийте и гответе 15-20 минути.
  5. Добавете изпареното мляко към супата и смесете гладко с потапящ блендер в тенджерата. Ако не разполагате с потапящ блендер, не забравяйте да накълцате зеленчуците много малко в началото.
  6. Добавете сиренето и разбъркайте, докато се разтопи и гладко. Вкусете за подправка и при нужда добавете още сол и черен пипер.
  7. Гарнирайте с допълнително сирене, което да сервирате, ако желаете.

Информация за храненето
На порция: (1⅓ чаша)
Калории: 304
Калории от мазнини: 93
Мазнини: 11гр
Наситени мазнини: 6гр
Холестерол: 31mg
Натрий: 579mg
Въглехидрати: 30гр
Фибри: 5гр
Захар: 17гр
Протеин: 22гр
SmartPoints: 8

Слайд 18/20 - Рецепта: кльощави маникюти

Това е забавен начин да се почувствате като излезте в изискан италиански ресторант, но всъщност да останете здрави у дома. Сдвоете го със зелена салата и тънка филия багет от пълнозърнест цвят, за да получите пълния & ldquo; ресторант & rdquo; опит. Заглушете светлините и запалете няколко свещи за този автентичен романтичен блясък и ще сте добри! Ако децата са при баба през нощта, кой знае къде ще ви отведе това кльощаво ястие 'zlrecipe-container-border'>

  • 1 & frac12; чаши лек сос за паста

  • 12 юфки маникоти, сухи

  • 1 & frac34; чаша сирене без рикота

  • 1 (10 унции) пакет замразен спанак, размразен и отцеден

  • & Frac14; чаша настърган пармезан

  • 1 яйчен белтък

  • 1 чаена лъжичка чесън на прах

  • 1 чаена лъжичка сушен босилек

  • 1 чаена лъжичка сушен риган

  • & Frac14; чаша настърган намазана мазнина сирене

инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F и намажете с хартия за готвене 9x13-инчов съд за печене. Изсипете & frac12; чаша сос на дъното на чинията и оставете настрана.

  2. Донесете голям съд с подсолена вода и сварете маникотите според инструкциите на пакета до al dente.

  3. В средна купа за смесване разбъркайте заедно сиренето рикота, спанака, пармезана, яйчния белтък, чесън на прах, сушен босилек и сушен риган.

  4. Загребете сирената смес в торбичка за затваряне с размер галон и отрежете върха от ъгъла, за да напълните лесно юфките с маникюти.

  5. Внимателно напълнете равномерно всяка юфка с маникоти със сирената смес. Това става лесно, като се напълни единият край на всеки маникоти наполовина, след което се напълни другият край. Подредете ги в подготвената тава за печене.

  6. Покрийте напълнените маникоти с останалите 1 чаша сос за паста. Покрийте съда с фолио и печете 20 минути.

  7. Разкрийте и намажете отгоре със сиренето моцарела, след което печете, докато сиренето се разтопи, допълнителни 5 минути.

Информация за храненето
За сервиране: (2 ръкави)
Калории: 257
Калории от мазнини: 26
Мазнини: 3гр
Наситени мазнини: 2гр
Холестерол: 19mg
Натрий: 452 mg
Въглехидрати: 39гр
Фибри: 4гр
Sugar: 7g
Протеин: 16гр
SmartPoints: 8

Слайд 19/20 - кльощави кренвирши с тиквички

Ако не готвите с изключително универсалните тиквички, сега е идеалният ви шанс да започнете! Тези лодки с тиквички са пълнени с вкусна пилешка наденица, лук, чесън, червени люти люспи и кимион, след което се гарнират със сос маринара, трохи от панко и сирене пармезан за перфектната вечеря с ниско съдържание на кал. Всъщност една порция (две лодки с тиквички) стига само до 280 калории!

Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 35-40 минути
Добив: 4 порции
Порция: 2 лодки за тиквички

Съставки

  • 4 средни тиквички (около 10 унции всяка)

  • 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

  • 1 малък жълт лук, нарязан на кубчета

  • 2 супени лъжици смлян чесън

  • 4 връзки пилешка наденица, малки зарчета

  • & Frac14; чаена лъжичка люспи от червен пипер

  • & Frac12; чаена лъжичка сол

  • & Frac12; чаена лъжичка черен пипер

  • & Frac12; чаена лъжичка кимион

  • & Frac12; чаена лъжичка босилек

  • 2 чаши сос маринара с по-ниска захар

  • ⅓ чаша панко хлебни трохи

  • & Frac14; чаша настърган пармезан

инструкции

  1. Загрейте фурната до 400 ° F. Напръскайте 13х9-инчов съд за печене с незалепващ спрей за готвене и оставете настрана.

  2. Нарежете тиквичките наполовина по дължина и извадете центровете с лъжица, като запазите центровете. Грубо нарежете отстранените центрове и оставете настрана.

  3. Доведете голяма тенджера с вода до кипене и пуснете „изгребаните“ тиквички във водата за 1-2 минути, за да се сварят частично. Внимателно извадете с щипци и резервирайте върху чиния, покрита с хартиена кърпа.

  4. В голям тиган на средно силен огън добавете олиото и гответе лука, докато започне да става полупрозрачен, 6-8 минути.

  5. Добавете чесъна, нарязания на кубчета колбас, резервираните нарязани центрове от тиквички, люспите на червения пипер, солта, черния пипер, кимиона и босилека. Гответе за още 2-3 минути, като разбърквате, за да се комбинират.

  6. Изсипете & frac12; чаша сос маринара на дъното на тавичката и подредете ястието с половинките от тиквички, отрязани отстрани обърнати нагоре.

  7. Равномерно напълнете всяка лодка с тиквички с пълнежа на колбаси и изсипете останалите 1 & frac12; чаша сос върху върховете.

  8. В малка купа комбинирайте заедно панкото и сиренето пармезан. Равномерно поръсете върховете на тиквичките с тази смес.

  9. Напръскайте щедро панковата кора със спрей за готвене с незалепващо действие.

  10. Печете, докато сиренето се разтопи, а горната част е златисто кафява, 20-25 минути.

Информация за храненето
На порция: (2 лодки с тиквички)
Калории: 280
Калории от мазнини: 100
Мазнини: 12гр
Наситени мазнини: 4гр
Холестерол: 28mg
Натрий: 958 mg
Въглехидрати: 26гр
Fiber: 6g
Захар: 14гр
Протеин: 22гр
SmartPoints: 9

Слайд 20/20 - кльощава почерняла сьомга

Тази рецепта за сьомга се превърна в един от любимите ни. Плюс това, лесно се приготвя, което винаги е плюс! Номерът на това ястие е покриването на сьомгата изцяло с житни кълнове Fiber One (което добавя малко сладост) и почернелите подправки. Придава на сьомгата сладък и пикантен вкус с страхотна, хрупкава текстура!

Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 25 минути
Добив: 4 порции
Порция: 4 унции

Съставки

  • Четири, 4 унции филе от сьомга
  • 1 супена лъжица подправка Каджун или почерняла подправка
  • 1 чаена лъжичка черен пипер
  • 1 чаена лъжичка морска сол
  • 1 чаша зърнени култури Fiber One Honey

инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 & ordm; F.
  2. Подредете лист за печене с пергаментова хартия, това ще улесни почистването.
  3. В хранителен комбайн смесете клъстерите Fiber One Honey, докато се смачкат до хлебна трохичка като консистенция.
  4. Добавете сол, черен пипер и каджун или почерняла подправка към счуканите зърнени култури Fiber One Honey Cluster.
  5. Потопете сьомгата в подправка и натиснете подправка върху сьомга, докато сьомгата се покрие напълно със смес за подправки.
  6. Поставете сьомгата върху кожата на листа за печене отстрани.
  7. Печете за 20-25 минути.

Информация за храненето
На порция (4 унции):
Калории: 280
Мазнини: 12гр
Протеин: 34гр
Захари: 2гр
Въглехидрати: 9гр
Фибри: 3гр
Натрий: 396 mg
SmartPoints: 6

Съдържанието на хранителни вещества в рецептите на Popculture.com е изчислено от регистриран диетик, Джесика Пенър, от Интелигентно хранене ,

Свързано съдържание:
Как изглеждат вечери с 400 калории
13 кльощави вечери под 300 калории
5 дни 10-минутни хранения за заети, здрави жени
25 храни за 250 калории или по-малко