40 здравословни вечери под 400 калории

Може да е трудно да преброите калориите си през целия ден и е обезкуражаващо да научите, че по-ранните ви ястия може да не са ви оставили цял куп помещения за вечеря. За щастие имаме 40 рецепти, които всички ще направят за вкусни, пълнещи семейни ястия под 400 калории на порция!

1. Кашкавали на два пъти изпечени картофи и гювеч от броколи:

Вашето семейство ще хареса тази вкусна гювеч, пълна с сирена картофи и броколи. Това е само 240 калории на порция и ще вкусят вашите вкусови рецептори с сирена вкус! Опитайте го тук.



(Снимка: Кльощава мама / Popculture.com)

2. Бързи пържени скариди и зеленчуци:

С 353 калории на порция, тази рецепта е хит! Вкусно и здравословно е за страхотна вечеря, вдъхновена от Азия! Вижте го тук!

пързалка един от 7

3. Настърган сьомга с шам-фъстък с ориз от цилантро

Направете сърцето си щастливо с тази постна, хранителна и омега 3-опакована храна. Сладката и пикантна глазура вкусно се съчетава с нежната сьомга и пикантната, хрупкава шам-фъстък. За да подхванете това ястие с вкус, добавете ориз с цилантро! Насладете се както на здравословна порция сьомга и ориз само за 404 калории. Вижте тук.

4. Пиле от мека горчица с мърша:

Ако редовните ви пилешки гърди стават скучни, това е така перфектното хранене, което да промени нещата ! Това, което му липсва в калориите, го компенсира във вкуса и текстурата. Опитайте го тук!

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

5. Ultimate Pizza Quesadilla:

Вкусна Quesadilla, която ухае на вкус на пица, ще ви помогне за страхотен обяд или забавна и вкусна вечеря за семейството! Те са лесни за приготвяне и само 327 калории на порция. Щракнете тук за пълния списък на съставките.

6. Пържола Фаджита Питас:

Насладете се на тази пита за само 273 калории! Независимо дали решите да направите тази лека вечеря или обяд за пълнене, това е чудесна рецепта, която ще искате отново, така че помислете дали да направите достатъчно за ядене за следващия ден! Вземете рецептата тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

7. Нисковъглехидратно свинско месо „Пържен ориз“:

Кажете сбогом на извличането на угояване и здравей на нашия „Пържен ориз“ с ниско съдържание на въглехидрати! Това е лесна вечеря през нощта, която се събира за около 30 минути, плюс това ще спестите голямо време на въглехидрати с ориз от карфиол! Тази рецепта за приемане на нисковъглехидрати копие на копаене е само 204 калории за 1⅓ чаша. Вижте храненето тук.

пързалка две от 7

8. Кльощава лазаня:

Пшеничното брашно крещи семейната вечеря повече от лазанята? Това е вкусна рецепта, която има вкус точно като тази, която е направила бабата ви в Италия, но ние използвахме няколко мършави замени, за да я направим само 312 калории на порция! Вижте го тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

9. Касероле с пилешки кордон Bleu:

Пиле, шунка и сладък слой швейцарско сирене съставляват това вкусно ястие! Само с 323 калории на порция това скоро ще стане фамилен фаворит. Кликнете тук за повече информация.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

10. Пълнена пипер касерола:

Това е рецепта, която е чудесна за семействата, защото всички ще й харесат и това е лесно да се направи. Отнехме всички ненужни мазнини и калории, за да ви дадем възможно най-здравословната версия. Вижте информация за храненето тук.

11. Скински печени свински котлети:

Тези невероятни малки парченца свинско месо ще имат хора, които мислят, че сте готвили цял ден, но можете да направите тази вечеря увити за половин час! Вземете инструкциите тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

12. Пиле и вафли, изпечени на фурна:

Вкусно за закуска или вечеря ( или изгаря! ), това е мършаво по класическа рецепта. Толкова кльощава, всъщност, че е само 265 калории на сандвич! Щракнете тук, за да го видите.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

13. Италианско пълнено пиле:

Засилете играта си с пилешки вечери с тези с високо протеинови, нисковъглехидратни италиански пълнени пилешки гърди. Ще харесате вкуса, избухнал от тези скъпоценни камъни със спанак, домати и сирене. Яжте вечеря без вина - всяка гърда е само 221 калории. Сдвоете с малко сладък картоф и / или зеленчуци на пара за идеално здравословно хранене. Вземете пълната рецепта тук ,

пързалка 3 от 7

14. Сирена пилешко пилешко пиле:

Сосът BBQ придава на пицата прекрасен остър вкус, а зеленчуците допринасят за свеж и питателен топинг, който допълва високо протеиновите ползи от пилето. За да получите инструкции, щракнете тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

15. Пълнено пиле и сотен кейл с борови ядки: Опакована с протеини, това ястие със сигурност ще се превърне в любим на семейството. Той е пълен със здравословни хранителни вещества и вкус също. (чрез Моята фитнес пал )

(Снимка: My Fitness Pal)

16. Касерола за пица с тестени изделия:

Тази проста и вкусна тестена касерола за пица е задължителна рецепта, особено когато получавате цялата тази вкусна доброта за по-малко от 300 калории на порция! Щракнете тук, за да видите рецептата.

17. Картофени сирени чили картофи:

Това има вкус като нездравословна измама, която поръчате в любимата си вечеря, но всъщност е 231-калорична храна, изпратена от небето с месо и картофи. Получете подробности за това ястие, като кликнете тук.

(Снимка: PopCulture)

18. Пилешко мексиканско пилешко печене:

Всяка порция не само ще ви удовлетвори и напълни, но ще вкуси страхотно само с 280 калории. Това е лесен начин да добавите някои забавни аромати към седмичните си вечери! Кликнете тук, за да спечелите как да го направите.

(Снимка: PopCulture)

19. Печка Мак и сирене:

С тази рецепта просто станахте готината мама. Майката, която няма нужда да се моли да сервира мак и сирене на децата. Мамата, която също се радва на богатата и кремообразна вкусотия, която са макароните и сиренето. Просто не съсипвайте новия си представител, като им казвате това е здравословна рецепта.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)
пързалка 4 от 7

20. Портобело пица шапки:

Насладете се на две от тези здравословни малки пици за по-малко от 400 калории! Те могат да бъдат направени за около 30 минути и да имат здравословни порции калций и желязо. Вижте пълното хранене тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

21. Кожено пилешко бакадо:

Тази касерола съчетава вкусните вкусове на авокадо, бекон и пилешко месо. Чувствайте се свободни да замените или добавите и други зеленчуци в гювеча! За да видите рецептата, щракнете тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

22. Кльощав пастир & rsquo; s Pie:

В пикадило стил това е вкусна кльощава рецепта. Това ястие е сладко и пикантно, затова се пригответе за тонове вкусен вкус! За да го изпробвате, щракнете тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

23. Италиански пържени въртящи се пържоли на скара:

С всяко въртящо се колело, достигащо 315 калории, ще се почувствате чудесно да ги грижете за семейството си това лято! Те са пълни с аромат, но не и калории! Вижте тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

24. Запеканка за Турция Enchilada:

С всяка порция под 300 калории, ще харесате тази касерола с пуешка енчилада! Плюс това е толкова пълен с аромат, че семейството ви ще проси за секунди. Вижте тук.

25. Сандвич със сирене на скара Caprese:

Вземете сиренето на скара на съвсем ново ниво, без да удряте 400 калории! Това е чудесен вариант за обяд, за да победите скуката на традиционните си PB и J. Вижте тук.

(Снимка: PopCulture)
пързалка 5 от 7

26. Кокосови къри скариди и зелен фасул:

Насладете се както е, или сервирайте над кльощав ориз за здравословна рецепта! Кокосовото мляко и къри създават топъл и вкусен сос, който комплиментира скаридите за лесно и вкусно хранене! (чрез Кухнята без пшеница )

(Снимка: Кухня без пшеница)

27. Пилешко сушено пиле:

С 245 калории на пилешки гърди това е чудесен протеин за вечеря с ниско съдържание на кал! Добавете малко кафяв ориз или зеленчуци, за да завършите ястието си и да се насладите! Щракнете тук за инструкции.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

28. Лесно печене на юфка Enchilada:

Това е любимо ястие на почитателите. Защо? Тъй като има страхотен вкус, семействата го обичат и е с ниско съдържание на калории! За да получите рецептата, щракнете тук.

29. Пържене на говеждо и броколи:

Обикновено го схващате като вкусно приемане, но това може да бъде натоварено с натрий, калории и мазнини. Нашата кльощава рецепта елиминира лошото и увеличава максимално доброто за вкусна и здравословна храна. Кликнете тук за рецептата.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

30. Пилешко и пиле броколи:

Просто, здравословно и вкусно е това, което ще получите с това ястие. Той е лесен за приготвяне и е идеален за обслужване на гладно семейство, без да го убива в калориите. Вижте списъка със съставки тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)
пързалка 6 от 7

31. Zesty италианска медна топка:

Насладете се на вкусна обвивка, която е с ниско съдържание на калории! Той прави страхотен обяд или вечеря, така че подгответе допълнително за остатъци, които да опаковате за работа, ако го направите през нощта. За да го изпробвате, щракнете тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

32. Пържен ориз с пилешко месо:

С по-малко от 300 калории на порция, тази кльощава версия на класика за сваляне ще разтърси вашия свят! Яжте го като основно ястие или намалете порцията си за здравословна гарнитура до друго азиатско ястие! Вижте тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

33. Кльощав 3-сирена Penne:

Кой би си помислил, че цялата тази сирена доброта може да бъде ваша за под 400 калории ?! Всъщност можете да му се насладите за 276 калории на порция! За да видите пълната информация за храненето, щракнете тук.

(Снимка: PopCulture)

34. Мариновани гъби и сладки картофени тако:

Напълно вегетариански, тези вкусни тако са здравословна алтернатива на съмнителните такива меса, които можете да намерите в прозореца на шофиране. (чрез Диетолог Деби )

(Photo: Диетолог Деби )

35. Подложка за скуош за спагети Тайланд:

Мъничкото поемане на тайландска подложка, използвайки тиквички за спагети не намалява само калориите, но увеличава храненето, защото е зеленчук! Изпробвайте това на семейството и вижте дали забелязват разликата! (чрез Кухня без пшеница )

(Снимка: Кухня без пшеница)
пързалка 7 от 7

36. Плюшени люти чушлета:

С високо съдържание на аромат и с ниско съдържание на въглехидрати, това е страхотно нискокалорично ястие! Никога не мислите, че бихте могли да се насладите на нещо толкова вкусно като сирене, без да убивате диетата си, но ние намерихме начин! Вижте тук.

37. Скърпи от скариди с мърша:

Скампи от скариди обикновено е типът хранене, за което бихте изневерили диетата си, защото съпругът ви най-накрая ви извежда на вечеря. Сега можете да се почерпите с вкусна храна, която е богата на аромати и все пак да останете верни на здравословното си хранене! Вземете рецептата тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

38. Опаковка за салата от пилешко ананас:

Това ястие е наситено с летните аромати, които жадуваме през цялата година. Ананасът и гръцкото кисело мляко придават на пилешката салата прекрасна, неустоима сладост, която ще ви остави освежени и доволни за около 300 калории. Щракнете тук за съставките.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

39. Пилешки сос:

Насладете се на сочна пилешка гърда, задушена в собствената ви лесна за приготвяне салса! Ще харесате смелите аромати само за 254 калории! Вижте тук.

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)