8 упражнения за взривяване на мазнини подмишници

Готови ли сте за тонизиране, силни ръце? Тези упражнения не само ще помогнат ли за укрепването на бицепсите, трицепсите и всичко между тях, ще видите и разликата в ... подмишниците си?

Ако тази малка допълнителна гънка на кожата между ръката и гърдите ви изтрива дневните светлини от вас, не се чудете. Обичайно е - и няма от какво да се чувстваш зле.

Въпреки че е общоизвестно, че няма начин да се намали на място мазнините, но също така е вярно, че ежедневното изгаряне на мазнини кардио и силови тренировки могат да стегнат мускулните групи. Затова опитайте тези осем насочени упражнения за ръцете, за да помогнете за изхвърляне на мазнините подмишниците. Целете да завършите три групи от това тренировка три пъти седмично.



За тази тренировка ще ви е необходимо следното оборудване:

  • леки гири (3-5 фунта)
  • тежки гири (8-12 фунта)
  • калпава топка (или възглавница за хвърляне)

1. Трицепс Pushup

  • Стъпка 1: Влезте в стандартно положение за лице с ръце директно пред гърдите, притискайки лактите към страни. Спуснете гърдите си към пода, като държите горните си ръце успоредни настрани, а лактите да са насочени право назад.
  • Стъпка 2: Натиснете обратно, за да започнете.

»Направете работата: Извършете 8 трицепса лицеви опори; преминете към Move # 2.

2. L-рейз

  • Стъпка 1: Застанете с разстояние на разстояние между ширината на бедрата, като държите комплект дъмбели от двете страни, дланите са обърнати навътре. Навийте раменете назад и надолу и закрепете сърцевината.
  • Стъпка 2: Издишайте и повдигнете ръцете: Единият излиза напред, а другият се придвижва настрани, създавайки & ldquo; L & rdquo; оформят. Дръжте ръцете на височина на раменете. Спуснете се до бедрата и повторете от другата страна. Контролирайте хода - без люлеене! Използвайте гири от 3-5 фунта.

»Направете работата: Извършете 20 L-рейза (10 от всяка страна); преминете към движение №3.

пързалка един от 3

3. Лежеща ракла върху муха за стабилност

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)
  • Стъпка 1: Легнете на топка за стабилност с подпряна от топката глава и рамене с наведени колене и стъпала на пода. Хванете гира в едната си ръка и ги вдигнете над гърдите с китките, свити леко навътре.
  • Стъпка 2: Поддържане на лактите меки и китките свити, издърпайте дъмбелите далеч един от друг навън на „T.“ Ще контролирате обхвата на движение, спирайки го, преди лактите да ударят пода. Затворете мухата и повторете.

»Направете работата: Извършете 10 лежащи гръдни мухи; пристъпете към движение №4.

4. Трицепс удължаване

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)
  • Стъпка 1: Дръжте един дъмбел с две ръце и го повдигнете над главата си, като поддържате тежестта вертикална. Придърпайте лактите отблизо, така че да ви стискат почти главата. Поддържайте стойката си неутрална.
  • Стъпка 2: Потопете тежестта зад главата си. Дръжте лактите си близо до главата - когато потапяте тежестта назад, лактите ви ще искат да се разпалят. Вместо това, дръжте го здраво и зависи от трицепса, за да го държите заедно.

»Направете работата: Изпълнете 10 разширения за трицепс; преминете към движение №5.

пързалка две от 3

5. Назад споделена муха

(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)
  • Стъпка 1: Застанете с крака на ширина на бедрата. Пантата в бедрата и се наклонете напред, така че бедрата да отидат зад петите, а гърбът е плосък. Дръжте погледа си пред себе си на пода и дръжте дъмбелите пред себе си с изпънати ръце, длани обърнати навътре.
  • Стъпка 2: Дръжте ръцете си прави (без да заключвате лактите), повдигнете гирите си отстрани на тялото. Ако ви се налага да дръпнете тялото си, за да завършите това движение, намалете теглото си. Избягвайте да поставяте работата в долната част на гърба. Стиснете раменете си след това, освободете тежестите обратно под гърдите с контрол. Това е един представител.

»Направете работата: Извършете 10 стоящи задни повдигания; пристъпете към движение №6.

6. Пирамида пулс

  • Стъпка 1: Застанете високо и дръжте клекната топка между лактите, докато ръцете се простират право от раменете. Свийте ръцете на 90 градуса и сближете ръцете. Издърпайте корема си в гръбнака.
  • Стъпка 2: Повдигнете лактите си на няколко сантиметра и обратно надолу до изходна позиция. Това е вашият пулсов диапазон. Поддържайте същото количество на топката и дръжте ръцете си заедно. Раменете трябва да стоят надолу - ако пълзят нагоре, починете и рестартирайте.

»Направете работата: Извършете 20 пирамидни импулса; пристъпи към преместване # 7.

пързалка 3 от 3

7. Претеглени оръжейни кръгове

(Снимка: Bright Side)
  • Стъпка 1: Застанете с разстояние на краката на разстояние на ширината на раменете, леко тегло във всяка ръка. Изпънете ръцете си към всяка страна, успоредно на земята с длани, обърнати към земята.
  • Стъпка 2: Начертайте малки, контролирани кръгове в движение по посока на часовниковата стрелка с тежестите си за 30 секунди. След 30 секунди преминете на движение обратно на часовниковата стрелка за 30 секунди. Не забравяйте да държите гърба си прав и абс в стегнат. Не извивайте гърба си. Ако почувствате, че компрометирате формата си, пуснете на по-лек комплект дъмбели.