Елиминирайте долната част на корема за 30 минути

Има ли жена на тази планета, която наистина обича корема си? Хората, особено жените, са склонни да съхраняват мазнини в тази област, което може да ги накара да развият пух, който не изглежда или се чувства страхотно. За съжаление, насочването към тази конкретна част от тялото може да бъде досадно и предизвикателно, което кара много жени да се чувстват победени в салона.

Не се отказвайте само още. Елиминирането на мазнините в долната част на корема е възможно, ако се справите с вашия тренировка s с точност. Ето как да планирате упражненията за насочване на корем за максимални резултати и плоския корем, който винаги сте искали.

Изпълнете упражненията за долната зодия (стъпки 1-5) за общо 2 серии и след това незабавно влезте в избраното кардио за 20 минути. Вземете тази тренировка 2-3 пъти седмично, за да изгорите мазнините и да стегнете дупката си.

пързалка един от 7Стъпка 1: Джак за дъска за 60 секунди

Вероятно сте направили справедливия си дял от дъски, но може би не сте ги направили така. Поставете ръцете си на пода непосредствено под раменете, като в нормална дъска, след това изскочете краката си отстрани, така че краката да образуват V. След това ги върнете обратно в средата. Повторете за цяла минута. По същество е като скачащи крикове, но ръцете ви поддържат тялото ви и остават неподвижни.

Тази част от тренировката не само изпомпва сърцето ви, но и ви принуждава да смучете корема си и да се съсредоточите върху тази трудно достъпна част от корема.

пързалка две от 7Step 2: Froggy Crunches за 60 секунди

Можете да правите 300 патерици на ден, но ако не ги правите правилно, те ще спечелят долния си корем. Този може да изглежда смешно, но е изключително ефективен.

Легнете по гръб с ръце встрани. Повдигнете краката, ръцете и главата от земята, като държите долната част на гърба си залепена за постелката. Докоснете петите си заедно, така че пръстите на краката да се огъват отстрани. Издърпайте краката си навътре, позволявайки на коленете да се огънат отстрани - дръжте петите си едно до друго. Изпънете краката навън в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Ако това е прекалено напрегнато, опитайте да се подпирате на лактите или да опирате главата си върху постелката. Вземете нещата бавно и повторете с цел. Работете, за да завършите колкото се може повече за една минута.

След като започнете да правите жаби счупвания, наистина ще почувствате техните ефекти в долната част на корема. За разлика от традиционните хрупки, това е един ход, който дава резултати бързо.

пързалка 3 от 7Стъпка 3: Крака на ножицата за 60 секунди

Легнете по гръб с ръце отстрани, с длани надолу. Повдигнете краката на височина, където гърбът ви все още е залепен за постелката. Разтворете стъпалата на разстояние 1 до 2 стъпала, насочени или огънати. Пресечете единия крак над другия, без кръст и след това кръстосайте обратния отгоре. Изберете темпо, което харесвате и се придържайте към него. Дръжте работата в бедрените флексори и долната част на сърцето, а не на гърба си.

Повторете това ножично движение за 60 секунди. Не забравяйте да държите краката си поне на 6 инча от пода, ако наистина искате да усетите движението в долната част на корема. Ако това напряга долната част на гърба, поставете ръцете си точно под сакрума или сложете лек завой в коленете.

»Получете още аб упражнения: Разрушаване на канавката: 50 движещи се в основата

пързалка 4 от 7Стъпка 4: Ab Reverse Curl за 60 секунди

Легнете на земята и насочете пръстите на краката към тавана, така че тялото да образува L-образна форма. Дръжте ръцете си поставени отдолу, а след това използвайте абс, за да повдигнете дъното си от земята поне на 1-2 инча. Бавно спуснете бедрата обратно към пода с контрол, след което повторете за 60 секунди.

Не забравяйте да оставите корема и бедрата да правят повдигането по време на тази част от упражнението. Искате те да носят основната тежест, а не ръцете или гърба ви. Отново, ако това напряга долната част на гърба, поставете ръцете си точно под сакрума или сложете лек завой в коленете.

пързалка 5 от 7Стъпка 5: Кучешки кучешки хрусък за 2 минути

Започнете на четворки. Дръжте ядрото през целия този ход, протегнете лявата си ръка пред себе си на височина на раменете и изпънете десния крак дълго зад вас. Изтеглете лакътя и коляното си към центъра, докато кръгвате гърба си, като не забравяте да стегнете ядрото си. Изпълнете упражнение от всяка страна в продължение на 60 секунди.

Този тип хрускане не изисква да лежите на гърба си, но въпреки това е насочен към вашия абс. Всъщност по-точно достига до долния ви корем и ангажира коремните ви мускули. Ако искате да усилите този ход нагоре, задръжте лек до среден дъмбел (както е показано).

пързалка 6 от 7Стъпка 6: Участвайте в 20 минути интензивен кардио
(Снимка: Shutterstock)

Сега е време да слезете от пода и да се движите. Без 150 минути кардио на седмица, стомахът ви ще ви е трудно да изглежда стройно и плоско. Скочете на бягащата пътека за бягане, скачайте с въже, плувайте, танцувайте или намерете друг вид кардио, което да ви напомпва сърцето и тялото ви да се изпотява. Това не трябва да бъде дълъг изблик на действие; просто отделете двадесет минути, за да накарате действително да се брои

Ако имате нужда от идеи за кардио, разгледайте нашите Топ кардио тренировки за отслабване или погледнете някои от нашите видеоклипове за тренировки: Високо енергийна стъпка тренировка , Cardio Hip Hop Dance Party , 20-минутна табата тренировка или нашата Тренировка с изгаряне на мазнини ,

пързалка 7 от 7Стъпка 7: Охладете се и разтегнете вашия абс
(Снимка: Shutterstock)