Точно как Хайди Клум държи онези секси на 2 милиона долара от своите толкова страховити

Не, не само ти. Хайди Клум наистина прави има крака милиони долари! Още през 2011 г. тя ги беше застраховала за 2,2 милиона долара: единият за 1,2 милиона долара, а другият за 1 милион долара, защото „имам голям стар белег на коляното си & rdquo; тя каза ХОРА ,

Шест години по-късно 44-годишните крака на Клум все още спускат челюсти по целия свят. & ldquo; Винаги ми харесваше и все още го правя, носейки супер къси мини ризи, показващи краката ми, & rdquo; тя каза. & ldquo; Мисля, че краката са секси. Обичам да поставям акцент върху краката си, когато излизам или когато се кача на червения килим. Правя. & Rdquo;

Как поддържа тези стъбла толкова секси, дори след като има четири деца? Тя казва, че работи сега повече от всякога.

& ldquo; Когато остарееш всичко се променя, & rdquo; тя каза. & ldquo; Имам четири деца и натрупах 45, 50 килограма с всяко от тях & hellip; [Това е гравитацията и четири бременности, при които тялото ви се разтяга четири пъти, така че сега правя повече, отколкото съм на двайсет или тридесет години. & Rdquo;

Wohoooo

Публикация, споделена от Хайди Клум (@heidiklum) на 18 април 2017 г. в 8:56 ч. PDT

Клум казва, че прави 'малко' бягане - дори ще откъсва тежестите на глезена на бягащата пътека от време на време. Една от нейните тайни е да прави 'повдигане на дупето', за да работи краката (включително вътрешните й бедра!) И плячката. 'Винаги е добре да поддържате мускулите отдолу да работят така, че да е приятно и тонизирано', казва тя. 'Тонизиран е добре.'

За жалост, не всички имаме супермоделни гени (сериозно, забелязахме нейните родители и сега изведнъж всичко има смисъл).

Вижте тренировката напред, за да оформите дълги, облегнати крака като тези на Хайди Клум!

Слайд 1/4 -

Booty Lift Plank

Вземете дъска и добавете малко допълнителен oomph с този ход! Започнете в позиция на предмишницата на дъската и поставете десния си глезен зад лявата. Използвайте глутезите и тазобедрените стави (не долната част на гърба), повдигнете десния крак над дупето. Спуснете крака надолу, опирайки десния глезен зад лявата и повторете. Направете 10 повторения. Повторете последователността на друг крак. Кликнете тук, за да научите повече.

Слайд 2/4 -

Стъпка клек с лента за съпротива

Прекъснете вашата съпротива група! Започнете, като застанете с краката си малко по-близо от ширината на раменете един от друг. Силно закрепете лентата около двата крака. Хвърлете дупето си назад във форма за клек, фокусирайки тежестта в петите, поддържайки притиснатия корем и гърдите нагоре. Странична стъпка с контролирано движение, поддържаща съпротива върху лентата през цялото време, напред и назад колкото е възможно повече пъти за 60 секунди. Научете повече тук.

Слайд 3/4 -

Kickback Pulse

Не изпускайте тази лента за съпротива още! Застанете високо с лентата, привързана около пищяла и глезена на предния крак и задния крак. Изтръгнете крака назад и вдигнете. Уверете се, че бедрата ви остават квадратни. С повдигнат крак, повдигнете го нагоре и пулсирайте напред и назад за 30 секунди. Дръжте го възможно най-прав. Дръжте движението малко и контролирано. Повторете с другия си крак. Научете повече тук.

Слайд 4/4 -

Glute Rainbow

Ще усетите този забавен ход в глутеите и бедрата. Започнете на четворки, с ръце директно под раменете, а коленете директно под бедрата. Изведете единия крак отстрани, като държите крака си на земята. Издишайте и повдигнете крака нагоре, докато го движите зад себе си, докато той се простира право назад от бедрата. Без да спирате, продължете да движите крака зад себе си, пресичайки над заземен крак. Начертайте пръста на пода и докоснете другата страна, ако можете. Обратно движение на дъгата. Това е един представител. Направете 10 повторения, след това превключете страни и повторете. Кликнете тук, за да научите повече.

Повторете цялата тренировка още два до три пъти, в зависимост от нивото на вашата фитнес. Кой е готов да види някои резултати в стила на Хайди Клум 'ModernInContent'>

ПОВЕЧЕ НОВИНИ:

Тази статия първоначално се появи на Womanista.com