Как да вземем шест пакета според 4 жени, които ги имат

Когато четете истории за успех за жени с невероятни шест пакета, искате да дойдат от тях реален хора, а не само холивудски суперзвезди и техните професионални треньори. Ето защо ние закръглихме четири жени, които изцяло преобразиха корема си със собствена отдаденост и изследвания.

До известна степен съобщенията на тези жени имат много от едни и същи теми. Поставянето на постижими цели, спазването на строг график на тренировките и правилното правилно от вашето тяло в кухнята са всички основни стъпки за печелене на шест пакета, за които винаги сте мечтали. Всяка от тези четири жени също има свои специални съвети, които ще ви помогнат да ускорите нещата.

пързалка един на 4Cat Meffan: Йога учител и уелнес блогър
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) на 14 юни 2019 г. в 5:04 ч. PDT

Въпреки че кариерата на Мефан очевидно е благоприятна за тонизирано, здраво тяло, тя прави повече от просто слънчеви поздрави всеки ден. На въпрос за нейните невероятни шест опаковки себе си , каза тя, & ldquo; Следя диета с палео на чиста храна. Аз не съм супер строг, но избягвам житото и картофите. & Rdquo;

Нейната идея да се движи за тонизиране на корема? Кранчета за пръсти. За да ги изпробвате тук:

  • Легнете по гръб
  • Повдигнете краката право нагоре, така че тялото да образува L
  • Изпънете ръцете си на пода зад вас
  • Повдигнете ръцете си гърдите и раменете от пода
  • Изведете ръцете си напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката си

Повторете това движение тридесет пъти и ще почувствате резултатите утре сутринта. Преди всичко, Мефан препоръчва преминаването през горчивия етап на самонавистта и възприемането на здравословен начин на живот. Без положителна нагласа, абс е просто далеч мечта.

» Следвайте Cat тук ,

пързалка две от 4Amber Fillerup: Lifestyle Blogger и предприемач
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) на 15 октомври 2017 г. в 13:32 ч. PDT

Дори след като има две красиви руси деца, тази жена непрекъснато удивлява своите последователи със страстта си към фитнеса. & ldquo; Промените не се случват за една нощ, & rdquo; тя каза в публикация в блога за възстановяването на корема си след раждането на второто си дете. & ldquo; Не започнах да виждам резултати за солидните шест месеца. & rdquo;

Ако наскоро сте имали бебе, Филеруп има изпитана серия от упражнения за аб, ​​които тя силно препоръчва:

  • Еднокрак тазобедрените напъни
  • Двукрака на тазобедрената става
  • Прав крак за велосипеди
  • Повишени странични хрускания
  • Ротационни хрупки
  • Обратни приспособления
  • Пръчки за велосипеди
  • Триминутни дъски

Колко повторения, питаш? Е, за много от своите упражнения Филеруп продължава, докато не започне да боли, след което хвърля няколко допълнителни повторения за добра мярка.

» Следвайте Амбър тук ,

пързалка 3 от 4Amie Tollefsrud: Практикуващ хранителна терапия и собственик на онлайн бизнес
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Онлайн Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) на 26 юни 2017 г. в 14:22 ч. PDT

Толефсруд просто го получава. Тя разбира колко е трудно за обикновената жена да започне да тренира и изгражда мускули и споделя много от несигурностите, с които вероятно се сблъсквате. Повече от всичко тя знае, че това, че е раздробен абс, не е признак за добро здраве. В един момент тя имаше много видима шест опаковки, но оттогава тя намали режима на тренировка и се опита да се съсредоточи върху поддържането на здрави кореми, а не прекаляването с тези.

& ldquo; Зад всеки чифт шест пакета абс може да стои грозна, негласна истина за това какво се случва, когато стремежът към & lsquo; здраве & rsquo; е взето твърде далеч, & rdquo; Толефсруд каза нататък Mind Body Green , Ето защо тя насърчава жените да преследват наистина здрави, здрави ядра, а не само такива, които изглеждат добре.

За да постигне това, тя препоръчва:

  • Избягвайте да бягате прекомерно
  • Хранене на достатъчно храна, за да се почувствате пълноценни, но и да се придържате към здравословно хранене
  • Спи много
  • Работа по редовен график и насочване към абс

» Следвайте Ами тук ,

пързалка 4 от 4Amanda Butler: Личен треньор и фитнес модел
Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Аманда Бътлър (@amandabutlernyc) на 26 ноември 2018 г. в 4:48 ч. PST

Въпреки че Бътлър със сигурност се фокусира повече върху фитнеса си, отколкото на обикновената жена, тя също така знае, че не може да се постигне шест пакета, ако следвате грешни инструкции. & ldquo; Вие го чухте и преди, но аз ще го кажа отново - това, което сложите в устата си, има значение & rdquo; каза тя в скорошна публикация, представена на Списание за здравето на жените , & ldquo; Това е от решаващо значение за подстригването на вашето ядро. Можете да правите хрускане с дни, но ако не правите гориво правилно, никога няма да видите тези абс! & Rdquo;

Що се отнася до упражненията за Ab, Butler има няколко звездни препоръки:

  • Пропуснете хрускането
  • Отидете за клекове назад и мъртва щанга
  • Изпробвайте няколко интензивни HIIT тренировки