Как да тонизирате вътрешната и външната част на бедрата

„Гръмотевични бедра“ е термин, който никоя жена не иска да чуе. Понякога дори не е нужно някой друг да каже нещо ... просто отнема размазани крака, за да ви каже, че е време да се ударите отново във фитнес залата. Нека да се настаним отново в тези великолепни крака, дами. Тези три упражнения за вътрешната и външната част на бедрата ще работят както за тонуса, така и за удължаването на тези мускули.

Хванете планерите си! Ако нямате това оборудване, не се притеснявайте. Можете да използвате хартиена чиния върху килим или кърпа за съдове върху твърди дървета! Извършвайте тези движения със свързаните повторения поне 3 пъти седмично за най-добри резултати.

Търсите повече бедро тренировка с? Опитайте нашата Тренировка за балерина с гръмотевично бедро!

пързалка един от 31. Страничен салон с планер | 15 повторения на всеки крак
(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

Този ход е отличен за насочване както към вътрешната, така и към външната и бедрата, така че се плъзгайте!

пързалка две от 32. СТЪЛКОВО ХИП ВЪВЕДЕНИЕ | 15 повторения


(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

Важно е да запомните бедрата, когато тренирате! Този ход няма да е насочен само към флексорите на тазобедрената става, но и към глутеите и бедрата!

Как да го направя:

Стъпка 1: Коленете на пода и поставете планер под всяко коляно. Оформете коремните мускули, за да стабилизирате гръбнака. Опитайте се да не се движите торса през цялото упражнение.

Стъпка 2: Бавно плъзнете коленете навън, като запазите равновесие и вертикална стойка. Задръжте на стабилна повърхност за баланс при необходимост. Продължете плъзгането, докато не успеете да се придвижите по-далеч, без да позволявате на бедрата да се изместват или торса да се облегне. Направете пауза за кратко. Върнете се бавно в началната си позиция бавно, контролирано, без да губите равновесие или да промените позицията на торса си.

пързалка 3 от 33. Клекнати крака с кръг | 15 повторения на всеки крак
(Снимка: Кльощава мама / PopCulture.com)

Това е невероятен ход за тонизиране на бедрата, защото е насочен както към вътрешните, така и към външните мускули на бедрото. Това е ефективно и лесно да се направи в или в салона.