Nosh на 50 здравословни обеди, които ще ви помогнат да отслабнете

Уморихте се от типичната си ротационна обяда на традиционните салати и сандвичи? Ако търсите здравословни ястия, които да предприемете на работа или да поправите, преди да изпълните поръчки, вижте тези пълни, вкусни рецепти. Тези 50 хранения ще ви оставят доволни и готови да приемете следобеда си, каквото и да има.

1. Пикантни пилешки опаковки от биволски:

Получете удвояване на вкуса, докато се наслаждавате на две пикантни опаковки само за 335 калории. И ако не сте фен на пикантните храни, можете да замените нашите Лек дресинг за сирена Bleu вместо да го зареждате със сос биволско. Опитайте го тук.

(Снимка: PopCulture)

2. Обелене за пица:

Това определено не е нормален сандвич, но може да задоволи желанието ви за пица по кльощав начин. Една обвивка е само 255 калории и ще ви накара да пеете 'That Amore' цял следобед. Щракнете тук, за да получите рецептата.

(Снимка: PopCulture)
пързалка един от 9

3. Ultimate Veggie Sandwich:

Този сандвич е усилена класика, която изглежда така, сякаш идва от фантазия. Цветна и ароматна е, за да ви напълни през целия ден, дори и без съкращения на деликатеси. (чрез Два граха и тяхната шушулка )

(Снимка: Два граха и техните шушулки)

4. Skinny Roll Wraps:

Само с 164 калории на опаковка, това ново поемане на калифорнийска ролка бързо ще се превърне в нов фаворит за обяд. Кафявият ориз, авокадо и домати правят това лесен, здравословен избор. Щракнете тук, за да получите рецептата.

(Снимка: PopCulture)

5. Турция Песто стопилка:

Увеличете средното сирене на скара! Те са горещи, пълнене и да, има и топено сирене. Можете да сглобите тези сандвичи бързо и лесно. Само 366 калории на вкусна порция. Вземете рецептата тук ,


(Снимка: PopCulture)

6. Гръцка Quesadilla:

Въпросът се поддава на много етнически вариации на мексиканската класика. Тази кльощава рецепта е бърза и удовлетворяваща, защото честно казано, какво може & rsquo; т поставяте вътре в Quesadilla'https: //popculture.com/lifestyle/2014/07/17/recipe-greek-quesadilla/ 'target =' _ blank '> Проверете го тук!

(Снимка: PopCulture)
пързалка две от 9

7. Черен боб и царевица Quesadilla:

За лек, но все пак вариант за пълнене, опитайте този черен боб Quesadilla. Корнът, бобът, килантрото и салсата допринасят за това ястието да стане жизнено. Вижте тук.

8. Сандвичи със сирене на скара Caprese:

За експлозия от капреза в устата си опитайте тази опция за здравословно печено сирене, домати и босилек. Вижте го тук!

(Снимка: PopCulture)

9. Сандвич на скара с праскови и шунка:

За една забавна, уникална и кльощава лятна почерпка опитайте това причудливо сирене на праскова и шунка! Ако вкусът на вкус ви звучи малко странно, обещаваме ви, че той спечели, след като веднъж сте ухапали вкусната лупа вкус. Щракнете тук за рецептата!

(Снимка: PopCulture)

10. Гуака-Манго Багел:

Багелите са чудесни за всяко време на деня. На обяд опитайте да добавите малко вкусен гуакамоле и сладко манго за уникално изживяване на обяд. (чрез Честит здравословен живот )

(Снимка: Здравословен щастлив живот)

11. Сирене на авокадо, моцарела и халапено чимичури:

Това не е сиренето на скара, което майка ви е използвала! С jalapeños, зелен лук, киранто и липа вашите вкусови рецепти ще ви благодарят за този ароматен сандвич. (чрез Естествено Тя )

(Снимка: Естествено Ела)
пързалка 3 от 9

12. Кльощаво пилешко пилешко месо:

Тази рецепта е лесна-грах! Малко пиле и а обикновена салса от черен боб и царевица , смесено с вашия любим барбекю сос, е всичко, от което се нуждаете, за да направите ядене, което да извади вечерята от парка. Опитайте го тук.

(Снимка: PopCulture)

13. Сирене черен бекон и спанак:

Ако жадувате малко солен бекон, не поглеждайте повече от този вкусен сандвич. Това е само 293 калории и ще завиждате на всичките си приятели за обяд. (чрез Моята фитнес пал )

(Снимка: My Fitness Pal / Cooking Light)

14. Опаковки от маруля от азиатска Турция:

Ако сте почитател на PF Chang & rsquo; s, ще харесате тази здравословна азиатска рецепта за маруля. Марулята служи като перфектната хрупкава обвивка за ядене на пикантния пълнеж и все пак ви оставя да се почувствате пълноценни, без да се претегляте. Ето рецептата.

(Снимка: PopCulture)

15. Леко и лесно BLT обвиване:

Кой не обича топъл, хрупкав BLT? Нашите талии, това кой. Броят на калориите, натриите и мазнините в пакетите бекон е нереален - но ако намерите правилния разрез и го изпечете вместо да го изпържите, ще трябва да се притеснявате по-малко в отдела за хранене. Кликнете тук за повече информация!

(Снимка: PopCulture)

16. Салата от пилешко крехко: Хвърлете го на кроасан, крекери или маруля, за да се отдадете на кльощава версия на обедна класика. Можете да го приготвите за по-малко от 30 минути и да оставите остатъци за вечеря (и повече)! Щракнете тук за храненето.


(Снимка: PopCulture)

17. Гръцка салата от Тортелини:

Ако търсите почивка от салати на базата на маруля, опитайте тази гръцка салата Tortellini за изблици на вкус по лек, здравословен начин. Опаковани с макаронени изделия, фета и зеленчуци, знаем, че ще ви харесат! Вижте го тук!

(Снимка: Два граха и техните шушулки)

18. Азиатска опаковка от салати с пилешко салата:

Опаковките от марули са огромна тенденция в света на хранителните продукти в момента и кой може да се ядоса на това? Хрупкавата маруля придава на обвивката ви перфектната текстура - плюс това ви спестява тон калории. Кликнете тук за рецептата.

(Снимка: PopCulture)
пързалка 4 от 9

19. Салата от кльощави кобчета:

Пилето, яйцата и беконът добавят толкова вкус към тази салата, че ще забравите, че ви помага да отслабнете. Само 343 калории на порция с две чаши, това ще остави вас и вашите вкусови рецепти. Опитайте го тук.

(Снимка: PopCulture)

20. Салата от скариди Цезар:

Не е нужно да избирате между салата или морски дарове за обяд, защото можете да пиете и двете с тази салата от цезар от Цезар. Освежаващо е и включва домашна цезарова превръзка, на която ще копнеете. За указания щракнете тук.


(Снимка: PopCulture)

21. Салата за дъга:

Разположете всички съставки и оставете семейството да си служи сами - дори децата! Искате да е вегетарианска храна За да го направите, щракнете тук.

(Снимка: PopCulture)

22. Салата BLT + авокадо:

Докато се опитвате да се храните здравословно, може да ви липсва стария ви приятел, сандвичът BLT. Тази салата може да успокои тези желания по нискокалоричен начин! Опитайте го тук.

(Снимка: Skinnytaste)

23. Нисковъглехидратни кремове с авокадо:

Юфка от тиквички, нарязани на въглехидрати, които обикновено бихте намерили в спагети с юфка, докато авокадото и артишоците, пълни с антиоксиданти, ви помагат да изгаряте мазнините и детоксикирате системата си. Вижте го тук!

(Снимка: PopCulture)

24. Салата от сладък картоф от нар:

Тази великолепна салата изглежда почти прекалено добра за ядене. Със сладки картофи, нар, фета и пепита вкусете тази салата и се отдайте на всяка здравословна хапка. Вижте тук.

(Снимка: Два граха и техните шушулки)

25. Пилешка салата от авокадо:

Докато ние обичаме нашите оригинална салата за пилешко крехко рецептата, вземането на решение за добавяне на авокадо може да бъде една от нашите по-гениални идеи. Използваме гръцко кисело мляко за отслабване на дресинга, докато авокадото гарантира, че ще получите своето здравословни мазнини , Ето рецептата!

пързалка 5 от 9

26. Салата нарязан на италиански:

Тази италианска нарязана рецепта за салата се основава на нарязаната салата от Portillo & rsquo; s в Чикаго & hellip; така че всички вие, Chi-Towners, пригответе се за малко забавление! За тези от вас, които не са запознати с Portillo & Rsquo; s, тази салата е доста съществена, благодарение на пастата и бекона с диталини. Научете повече тук!

(Снимка: PopCulture)

27. Ultimate Pizza Quesadilla:

Тази опция за обяд комбинира два фаворита: пица и Quesadillas! Ние го поддържаме нискокалорични и високопротеинови, за да може линията на талията ви да извлече ползите толкова, колкото ще имат вашите вкусови рецептори. Вижте тук.

(Снимка: PopCulture)

28. Салата от чино ядене от киноа:

Тази салата е офис фаворит! Не само че е вкусен, освежаващ и пълнеж, но и е супер здравословен! зеле е една от най-почистващите храни, с които можете да се сдобиете с ръце, и ние използваме белтъчини, опаковани от киноа, червени и жълти чушки, шалот и слънчогледови семки, за да ви осигурим наистина този почистващ ритник. Ето рецептата.

(Снимка: PopCulture)

29. Сместа от глазурана с мед, горчица:

Сьомгата е една от най-добрите храни за ядене, когато се опитвате да се храните здравословно. Това е постно протеин (тази рецепта съдържа 24 грама протеин и само 5 грама мазнини!) И е вкусна за зареждане! Пълна с незаменими мастни киселини, талията ви ще ви благодари след това хранене. Ето бързата, лесна рецепта.

(Снимка: PopCulture)

30. Класическа разтопена риба тон с отворен тип:

Тази нискокалорична стопилка с ниско съдържание на мазнини е перфектната олекотена рецепта, когато желаете да имате добър стар моден сандвич. Оставянето му с отворена страна ще изреже въглехидратите и използването на гръцко кисело мляко ще гарантира, че броят на мазнините остава възможно най-нисък. Вижте рецептата тук.

(Снимка: PopCulture)
пързалка 6 от 9

31. Средиземноморски плодов хляб:

Направен само за 20 минути, този плосък хляб е направен с естествени съставки. Това е вариант за свеж обяд, без да се жертва аромат. (чрез Естествено Тя )

(Снимка: Естествено Ела)

32. Гръцка салата от пилешко салата:

TLiven си класическа пилешка салата върви към с това ново поемане на гръцка пилешка салата! Той включва вашите любими средиземноморски аромати, всички в една удобна опаковка от маруля! Вижте тук.


(Снимка: PopCulture)

33. Аспержи, козе сирене и шам-фъстък:

Когато пицата срещне зеленчуци, получавате изненадващо вкусен вкус. Опитайте тази рецепта за вълнуващ, здравословен вариант за обяд. (чрез Два граха и тяхната шушулка )

(Снимка: Два граха и техните шушулки)

34. Петсъставна спанатна пармезан:

Когато трябва да приготвите обикновена храна, опитайте това ястие с тестени изделия. Направен само с пет съставки, той е чудесен за дните, когато имате нужда от топла храна в движение. Започнете да го правите тук.

(Снимка: Два граха и техните шушулки)

35. Кльощав флорентински плосък хляб:

За тази рецепта една порция е целият плодов хляб и е само 311 калории! Може да се готви за около 20 минути, което го прави идеалният вариант за бърз ден. Намерете съставките тук.


(Снимка: PopCulture) пързалка 7 от 9

36. Сирена за спагети с макари:

Част от Lunchbox на Family Fresh Cooking’s Project, тази тиква за спагети е идеалният офис обяд. Тя препоръчва да се опаковат страни от пълнозърнести бисквити от златна рибка и бебешки моркови или домати за вкусна, питателна храна. (чрез Марла Меридит )

(Снимка: Марла Меридит)

37. Сурова лазаня:

Това е креативно, деконструирано веганско ястие. В него има сирене кашу и броколи, изсушено на слънце домати песто, и ще има всички ваши приятели, молещи се за рецептата! (чрез Този суров веган живот )

(Снимка: Този суров веган живот)

38. Лек и здравословен вегетариански Lo Mein:

Това е лек вариант за китайските loodin юфки. Това ястие балансира нискокалциеви, като осигурява пълнене, снизходително хранене, без да се чувствате сякаш сте напуснали китайски бюфет. (чрез Анди Мичъл )

(Снимка: Andie Mitchell)

39. Киноа и зеленчук Стър-Фрай:

Добавянето на киноа в традиционно пържене напълно променя текстурата на ястието. Но не се тревожете, това е също толкова вкусно и носи много ползи за здравето. Вижте тук.

(Снимка: PopCulture)

40. Вегета „Суши“ ролки:

Ако обичате суши, опитайте този здравословен безмесен вариант, който е пълен със сурови, органични съставки. Това е свеж и здравословен вариант за обяд, който ще обичате да си направите сами. (чрез Хранене съблечено )

(Снимка: Nutrition Stripped)
пързалка 8 от 9

41. Супа с печени карфиоли и броколи:

За дни, в които се нуждаете от купа с топла супа, опитайте тази рецепта за суперхрани. (чрез Марла Меридит )

(Снимка: Марла Меридит)

42. Запалена супа от броколи чедър:

Тази супа може да е вече във вашата ротация на храна за обяд, но опитайте тази кльощава версия, за да хвърлите килограмите. Това е само 210 калории на порция и ще имате достатъчно и за вечеря! За да проверите съставките, щракнете тук.

(Снимка: PopCulture)

43. Зеленчукова супа от равиоли:

За комфортна храна в купа, трябва да опитате тази зеленчукова супа с равиоли. Това е обилно ястие, което се приготвя бързо и може да сервира осем до 10, така че ще имате вкусни остатъци, за да се насладите. (чрез Готвене ала Мел )

(Снимка: Готвене ала Мел)

44. Италианска паста за паста:

Тази цветна супа ще ви стопли в студени дни или ще ви напълни, когато имате нужда от обилна храна. Само 175 калории на порция и няколко часа по-късно няма да изпитвате глад. Опитайте го тук!

(Снимка: PopCulture)

45. Чили в Югозападна Турция:

За пикантна супа опитайте този чили от Югозападна Турция. Можете да използвате остатъците от снощи като месо и да създадете постен, здравословен обяд с други предмети от килера си. (чрез Животно-центричен живот )

(Снимка: A Food Centric Life)
пързалка 9 от 9

46. ​​Картофени сирени чили чили:

Кой знаеше нещо, което това снизходително може да бъде мършава храна? Това е само 231 калории на порция, но е пълен с вкус, за да сложите месото и картофите си единствено по правилния начин. Направете го, като кликнете тук.

(Снимка: PopCulture)

47. Кожено пиле с мед с лимон:

Сладките аромати се събират в това кльощаво ястие. Това е модерно приемане на класическа азиатска храна, която ще ви подготви и зарежда с енергия за следобед. Направи го.

(Снимка: PopCulture)

48. Copycat Chick-fil-A Nuggets:

Забравете пърженото пилешко пиле, тези печени алтернативи са също толкова вкусни, без добавените калории и мазнини. Можете дори да измамите децата си да ги обичат! Започнете да ги правите сега.

(Снимка: PopCulture)

49. Парфюми с печени цитрусови плодове:

Ако вашият сладък зъб се обажда, опитайте да изключите топъл обяд за лек и пухкав парфюм. Плодовете и киселото мляко се смесват перфектно заедно за задоволително хранене. Опитайте да замените любимите си плодове или да ги смесите! (чрез Марла Меридит )

(Снимка: Марла Меридит)